Waar en hoe om 'n roukosdieet te begin. Rou kos resepte

Send

Baie mense is geïnteresseerd in die onderwerp van die eet van rou voedsel, waar en hoe om 'n rou voedsel-dieet te begin, basiese beginsels vir beginners en resepte vir rou voedselkundiges. 'N Dieet van rou kos kan voordelig wees vir die liggaam. U moet egter baie versigtig gaan dieet, onder die verpligte toesig van 'n dokter.

Tydens hittebehandeling verloor produkte 75% van voedingstowwe, insluitend vitamiene, proteïene en aminosure. Vars groente en vrugte versadig die liggaam met elemente, waarsonder dit nie normaal kan funksioneer nie.

Raadpleeg u dieetkundige voordat u met 'n roukosdieet begin, veral as u aan nierstene ly. Dit word aanbeveel om na die goedkeuring van die dokter oor te skakel na die voedingsstelsel.

Sodra u by die onthaal is, moet u nie alle bedoelings bekend maak nie. Die mediese houding teenoor rou kos is skepties. Daarom, selfs na 'n besoek aan die dokter, sal u u eie gevolgtrekkings moet maak. Ek sal let op die bestaan van faktore wat die oorgang na 'n rou voedsel dieet voorkom. Ek sal stilstaan by drie hoofstukke.

Die mening van die eksterne omgewing, wat die vreemde voedselsisteem ontken. Baie roukosbeginners, wat nie die versoeking kan weerstaan nie, keer terug na die standaarddieet.
Gebrek aan bewustheid. Om hierdie doel te bereik, moet u slegs rou voedsel eet en dit reg doen. Dit gaan oor die keuse, verhouding en hoeveelheid voedsel.
Die oorgang na 'n roukosdieet gaan dikwels gepaard met die verergering van die ou tyd en die opkoms van nuwe siektes. Dit lei tot 'n ongebalanseerde inname van rou voedsel, waarin die liggaam nie genoeg voedingstowwe ontvang nie.

Nadat u 'n dokter geraadpleeg het en daaroor gedink het, skakel dit glad of skielik oor na rou kos. Kom ons kyk na beide oorgangsopsies van naderby.

'N Skerp oorgang na 'n roukosdieet

Dit wil voorkom asof die korrekte en eenvoudige - 'n skerp oorgang wanneer 'n persoon besluit om onmiddellik gebraaide vleis, gekookte aartappels, gebak en ander geregte op te gee. In werklikheid is nie alles so eenvoudig nie. Deur die jare raak die liggaam gewoond aan 'n sekere dieet, en dit is problematies om vinnig na 'n ander dieet oor te skakel.

As u die tradisionele kos skielik laat vaar, sal die liggaam voortdurend aandui dat voedselinnovasies nie na wense is nie. Dit manifesteer in die vorm van naarheid, swakheid, hoë koors en duiseligheid.

Beginners verseker dat so 'n toestand van die liggaam veroorsaak word deur die herstrukturering van die spysverteringstelsel. Hulle is gedeeltelik reg, maar onthou dat 'n rou voedsel dieet nie voedingstowwe het nie. Die stadium is tydelik, maar soms duur dit etlike jare waartydens ou sere en swak punte van die liggaam voorkom.

'N Soepele oorgang na 'n roukosdieet

Om hierdie situasie te vermy, gebruik 'n soomlose oorgang na 'n roukosdieet, wat behels dat u die hoeveelheid gekookte kos wat u eet, geleidelik verminder. Die metode is die veiligste vir die gesondheid, aangesien dit help om die liggaam voor te berei op 'n nuwe dieet en die waarskynlikheid van sielkundige en fisiese ongemak tot die minimum beperk nadat u die gewone lekkernye opgee het. As gevolg hiervan neem die kans op 'n suksesvolle oorgang na 'n roukosdieet toe.

Die proses gaan gepaard met 'verdeling' en probleme met geliefdes. Dit kan vermy word deur doelbewus, glad en diskreet op te tree. Weier dat die gewone kos in fases moet wees. Sluit eers tee, vleis en gebak uit die dieet uit. Die volgorde van aksies is arbitrêr en manipuleer die volgorde van weiering na willekeur. As gevolg hiervan, hou vriendskap met die liggaam in en moenie uitbreek nie.

Dit is moontlik dat u in die praktyk herhaaldelik van die gekose kursus sal moet afwyk. Rou voedselkundiges noem dit 'n algemene uiteensetting, wat bloot die liggaam se behoeftes bevredig, en smag na oondgebakte salm en lekkernye.

Moet net nie "vraatsug" verwar met die behoeftes van die liggaam nie. As die toestand selfs na 'n paar etes tradisionele voedsel nie verbeter nie, is dit nie 'n gebrek aan voedingstowwe nie, maar 'n gebrek aan morele ondersteuning.

Op pad na die doel sal daar probleme wees met vriende, familielede, medisyneverteenwoordigers. Om die proses kalmer te maak, is dit beter om nie stil te staan by die roukosdieet nie. Vertel hulle eers dat u 'n dieet het, waarvan die duur afhang van die resultaat.

Video-ervarings en basiese beginsels vir beginners

https://www.youtube.com/watch?v=4qXCeEr_9YU

Nuttige wenke vir 'n raw foodist

Nou sal ek 'n paar nuttige wenke vir beginners deel. As u nuut is met die roukosdieet, moet u die aanbevelings in ag neem om u kanse op sukses te verhoog.

Besluit of u dit regtig nodig het. Neem eers na deeglike en langdurige nadenke 'n besluit wat u lewe radikaal sal verander.
Neem beheer oor u gedagtes. As u u gebraaide hoender voorstel, sal u nie die doel bereik nie. Raak so gou as moontlik van sulke gedagtes ontslae, eet dit met 'n rou lekkerny: piesangs of appels.
Gaan na u doel, vergeet van partytjies, bankette en buffette. Neem die kos saam as u die geleentheid nie kan vermy nie. Dit sal nie skade doen om eendersdenkende mense te vind nie. Dit sal dinge vergemaklik.
Moenie jouself as die grootste persoon beskou nie, want jy het oorgeskakel na spesievoeding. Eet u gunsteling kos en moenie 'n rou voedsel-dieet verkondig nie, anders sal u nie probleme kan vermy nie.
Dit word aanbeveel om in die somer oor te gaan na 'n roukosdieet, aangesien die waarskynlikheid van 'n afbreek gedurende hierdie tydperk minimaal is. Die somer is vol met toegang tot setperke, groente, bessies en vrugte.

Moenie vergeet nie, die wêreld van rou kos is ryk en onontgin. Dompel dit met u kop in, hou die aksies dop en let op die aktiwiteit van kollegas. Mis anders interessante ontdekkings mis.

Wat kan 'n rou kosman eet?

In die vervolg van die onderwerp van die artikel, sal ek u vertel wat 'n rou kosman kan eet. Beskou 'n lys van voedsel wat gewild is onder rou kosmakers.

Elke streek in die land word gekenmerk deur die verbouing van sekere produkte. Maar danksy supermarkte en agterplase hoef die roukosvreter nie honger te ly nie.

Vrugte kom eerste... Hulle moet teenwoordig wees in die dieet van elke persoon wat oorskakel na 'n rou voedsel dieet. Piesangs, pere, appels, perskes en lemoene sal help om u op te beur en om u van energie en positiwiteit te laai. 'N Soortgelyke effek sal voorsien word deur granate, nektarien en ander geskenke van die natuur.
Gedroogde vrugte en gedroogde groente... Dit sluit in dadels, rosyne, pruimedante, beet, wortels en sampioene. As daar 'n selfgemaakte bederf op die tafel is in plaas van gekoopte kos, is dit wonderlik.
Wortelgroente en groente... Benewens courgette, eiervrug, kool en aartappels, bevat die roukosdieet raap, wortels, tamaties, aspersies, komkommers, radyse en radyse.
Bessies is 'n bron van vitamiene... Aarbeie, lingonberries, korente, rose heupe, bosbessies, viburnum - 'n onvolledige lys van bessies wat toegelaat word om te eet met 'n rou kos dieet.
Neute... As iemand rou voedsel eet, verdwyn die behoefte aan proteïene nie. Neute help om die probleem op te los. As u na die doelwit beweeg, moet u seker maak dat pistache, grondboontjies, Brasiliaanse of okkerneute op die tafel is.
Graan... Voorsien proteïene en energie as dit uitgeloop en as voedsel gebruik word.
Seewier, suring en spinasie... Hulle bevat baie spoorelemente wat help om die hart te versterk. Romaine en blaarslaai het 'n soortgelyke effek.
Speserye... Eet basiliekruid, pietersielie, dille, borrie of groen uie. Speserye vul die smaak van rou voedsel aan en beskerm teen skadelike mikro-organismes.
Heuning is 'n bron van lang lewe en jeug... Benewens heuning, eet byebrood, koningsjellie en stuifmeel.
Wilde plante... As u van eksotiese produkte hou, eet wilde plante, insluitend quinoa en brandnetel. Plante word selde as voedsel gebruik, maar vroeër was dit gewild.
Onkruid en wilde plante... Op grond daarvan word groen cocktails volgens baie resepte voorberei.

Ek sal byvoeg dat u nie gedroogde vrugte kan koop nie, maar dit self met 'n elektriese droër kan doen. Sommige kosse is geskik om te vries. Selfs met 'n roukosdieet, kan u voorberei op die winter.

Algemene foute by die oorskakeling na 'n rou voedsel-dieet

Ten slotte sal ek kyk na die algemene foute wat beginnende rou voedselkundiges maak, wat sleg is vir u gesondheid en die oomblik dat u u doelwit bereik, uitstel.

Vinnige oorgang... Dit neem tyd vir die liggaam om aan te pas by 'n nuwe dieet, en stormloop verhoog die waarskynlikheid van onderbrekings en stresvolle situasies.
Alkoholiese drankies en tabakprodukte... As u regtig besluit het om gesonde kos te eet, moet u slegte gewoontes opgee.
Drink 'n bietjie water... Groente bevat baie vloeistof, maar drink daagliks minstens twee liter water.
Gebrek aan higiëne... Let veral daarop om u tande te borsel as u 'n roukosdieet eet. Sommige vrugte en groente bevat sure wat tande vernietig, en tandpyn is onaangenaam.
Net kos... Vir beginners is 'n rou voedsel 'n wondermiddel. Dit is nie waar nie. Sonder om te loop, te oefen, sonbrand te maak en 'n aktiewe lewenstyl te verswak, verneder die liggaam.
Voedselmisbruik... Die absorpsie van neute en spruite in buitengewone hoeveelhede hou niks goeds in nie. Sodat die maag nie ongemak ervaar nie, en die liggaam die nodige stowwe ontvang, eet 'n bietjie van alles.
Ignoreer honger... Onthou, 'n roukosdieet is nie vas nie. As die maag kos nodig het, bevredig die gril. Deur die eetlus te beperk, voorkom u aanpassing by 'n nuwe dieet.
Dink aan kos... Moenie aan kos dink nie - dit sal tot angs lei en spanning word aangegryp. Hou 'n verskeidenheid rou voedsel in die yskas vir ingeval.
Sout en speserye... Dit verhoog die eetlus, wek die smaak om heerlik te proe. Moenie dit op 'n rou voedsel dieet gebruik nie.
Gebrek aan aandag aan jouself... Luister na die sensasies en hou die reaksie van die maag dop. Hy hou dalk nie van kos nie.
Vermy tradisionele kos... As u 'n stukkie stuifmeel wil eet, moet u hierdie toevlug neem. Nadat u een stryd verloor het, sal u die opposisie wen.

Op hierdie punt sluit ek my artikel oor die roukosdieet af. U weet hoe u moet optree om u doel te bereik en waar u moet begin. Struikelblokke in die vorm van onderbrekings sal op die pad verskyn, maar wees nie bang hiervoor nie. Almal wat tradisionele kos verlaat het, het sulke probleme ondervind.

Moenie moed opgee nie, selfs nie as jy afbreek nie. Die ervaring wat opgedoen is, sal in die toekoms help. Handhaaf 'n positiewe houding wat as 'n onontbeerlike faktor in die wêreldbeskouing beskou word.

Send