Hoe om tuis te verloor - wenke, tegnieke, reëls

Send

Die probleem van oortollige gewig is baie relevant, so baie wil vinnig en maklik tuis gewig verloor. Daar is baie maniere, diëte en metodes om vetsug te bekamp, maar slegs sommige daarvan is effektief. U moet die effektiwiteit van die metodes empiries op u self toets. Selfs as enige metode u in staat stel om 'n sekere resultaat te behaal, slaag nie baie mense daarin om dit reg te stel nie.

Gewigsverlies reëls

Ek wil u aandag vestig op enkele reëls. As u hulle volg, kan u effektief gewig verloor en op 'n sekere vlak gewig handhaaf.

Gewig verloor stadig. Weeklikse gewigsverlies mag nie meer as 1 kilogram wees nie. Moenie spesiale pille drink nie, eet net 'n gebalanseerde dieet.
Slegs 'n vaste besluit sal u help om effektief gewig te verloor. Dit word aanbeveel om die vraag met volle verantwoordelikheid te benader. Weier selfs as hulle iets smaakliks aanbied.
Kombineer 'n gesonde dieet met oefening. Elimineer vetterige kos uit die dieet, dink aan 'n oefenstelsel. Slegs 'n geïntegreerde benadering kan help om resultate te behaal.
Skep 'n persoonlike gewigsverliesprogram. Die voltooide program werk dalk nie.

Ek het slegs die basiese reëls uitgespreek wat nagekom moet word. In die loop van die verdere gesprek gaan ons dieper in die onderwerp in en 'n effektiewe metode om gewig te verloor.

15 wenke om tuis gewig te verloor

Kort rompe en oop rokke is in die mode. Elke meisie dink aan haar figuur. Volgens voedingsdeskundiges moet u u dieetgewoontes hersien en voorkeur gee aan gesonde kos om gewig te verloor.

Eet as jy honger voel. Leer om ware honger te identifiseer.
Skakel vetvormende voedsel uit. Aartappels, lekkers, graan, brood. Oormaat vet, sout en suiker dra by tot gewigstoename.
Eet voedsel wat matig nie vet in die liggaam vorm nie. Die lys bevat groente, vrugte, suiwelprodukte, vleis, vis.
Voedingkundiges verseker dat die oorsaak van vetsug in die eerste gang dik is, die tweede bygereg en die derde soet.
'N Program vir gewigsverlies tuis beperk voedsel met baie kalorieë deur vet en koolhidrate te verminder. Moenie vitamiene, minerale soute en proteïene verminder nie.
Vermy voedsel wat versadig is met vette, sal lei tot 'n gebrek aan sekere vitamiene in die liggaam. Neem dus daagliks 'n lepel plantaardige olie in.
Knoffel, peperwortelpeper, mosterd en ander speserye maak jou honger. Dit word aanbeveel om hul verbruik tot die minimum te beperk.
Sluit veselryke groente en vrugte by u dieet in. Hulle word vinnig vol.
Kook kos in klein hoeveelhede om verleidelike kos te verhoed. Eet so stadig as moontlik as die gevoel van volheid mettertyd ontwikkel.
As u gaan kuier, drink 'n glas kefir. Dit sal honger demp. Gaan selfs winkel toe nadat u geëet het.
Bind 'n gordel om jou middel voor jy eet. Tydens 'n ete sal hy jou vertel wanneer jy moet stop.
Heg 'n foto van 'n Hollywood-ster aan meubels of huishoudelike toestelle. As u 'n versnapering wil hê, kyk net na die foto. Die begeerte om so 'n figuur te besit, sal die honger demp.
As u gewig wil verloor, deel u daaglikse voedselinname in sewe dele. Dit sal die vrystelling van insulien in die liggaam vertraag en die ophoping van vetterige weefsel verminder.
Drink water voor etes. Water vul die maag.
Eet in 'n aangename en pragtige omgewing. Organiseer 'n pragtige interieur in die kombuis.

Video-wenke

Die tegniek maak nie voorsiening vir iets uiters ingewikkeld en onnatuurliks nie, maar wilskrag is nodig. Soms kan dit baie moeilik wees om 'n stuk koek of beskuitjie op te gee.

Verslankingstegniek in die maag

Oormaat vette is aanvanklik in die buik en dye geleë, en versprei dit eers deur die liggaam. In sommige gevalle is 'n uitstekende maag die gevolg van 'n sekere siekte. Soms is dit vetterige neerslae in die buik wat siektes veroorsaak.

Raadpleeg u dieetkundige wanneer u 'n oefenroetine kies. Hy sal u gesondheid, genetiese faktore, liggaamsvorm, vetsug en die gewigsverliesprogram kies.

As u droom van 'n blywende en vinnige uitslag, moet u inskryf vir 'n gimnasium. Dit word aanbeveel om skuins spiere, onderste en boonste abs te oefen. As u nie tyd het om die gimnasium te besoek nie, is hier 'n lys van effektiewe oefeninge en reëls om tuis te doen.

Oefen daagliks. Verhoog die las geleidelik. Warm u spiere goed op voordat u oefen.
Moenie oefen nadat u geëet het nie. Soggens en saans is dit geskik vir klasse.
Die oefensessie moet uit verskillende soorte oefeninge bestaan. Herhaal elke oefening tot 20 keer met twee benaderings.
Hou u asemhaling, tegniek en welstand dop tydens oefening. Onaangename pyn in die rug- of nekarea dui op onbehoorlike oefening.
Die doeltreffendste oefeninge is met die ring. Gebruik 'n ligte ring in die begin, gaan uiteindelik na 'n swaar ring.
Let veral op draf, swem, joga of fietsry om gewig te verloor.
Buikstoot toon 'n merkwaardige effek. Dit behels dat u die buik met kort tussenposes moet intrek en ontspan.

Effektiewe oefenvideo's

Moenie ontspan as u die gewenste resultaat behaal nie. Dit is genoeg om terug te keer na die vorige dieet en passiewe leefstyl, en 'n plat maag sal blitsvinnig verdwyn. Onthou, om gewig te verloor in die maag is 'n manier van lewe, nie 'n tydelike beroep nie.

3 komponente om gewig te verloor in bene

Baie is ergerlik as hulle na die aanvang van die somer nie 'n kort romp kan dra nie. Moenie bekommerd wees as u dieselfde probleem het nie. Daar is bewese maniere om mooi en skraal bene te kry. Wees net aanhoudend en geduldig.

Onthou dat u bene sal verslank as u vetneerslae in u liggaam verminder. Die vermindering van vetweefsel in een gebied is uiters problematies.

Fisiese oefening

Stap is 'n uitstekende oefensessie vir bene. Om gewig in u bene te verloor, doen kardiovaskulêre oefeninge en ligte kragoefeninge. Hierdie soort oefening verhoog u hartklop. As gevolg hiervan neem die tempo van vetverbranding toe.
Om gewig op jou bene te verloor, gaan swem, draf of fietsry. Die belangrikste ding is dat gewone klasse nie vervelig en aangenaam is nie.
Begin u oefensessie stadig, veral as konstante oefening nie gewoond is nie. Soek die optimale fisieke aktiwiteit en doen dit elke dag 'n kwartier.
U kan tuis en by die gimnasium oefen. Doen tuis en hurk by die huis.

Voorbeelde van oefeninge

Dieet

As u voedsel eet wat u liggaamstemperatuur verhoog, sal dit gewigsverlies in u bene bespoedig. Die resultaat is 'n versnelde metabolisme.
Sommige kenners is weliswaar skepties oor hierdie tegniek. Hierdie voedsel bevat dikwels groen tee, vrugte en soetrissies, wat honger kan veroorsaak.
Maak seker dat u suiwelprodukte, eiers, maer vleis, groen blaargroente eet. Gebruik matige sout en suiker.

Verminderde spanning

Spanning veroorsaak dikwels gewigstoename. Wanneer die liggaam bedreig voel, begin die liggaam vetstore versprei en kalorieë in vet omskakel. Dit is as gevolg van die oorlewingsinstink.
Deesdae is daar min mense wat honger ly en die liggaam bou vet op. Joga sal help om die vlak daarvan te verlaag. U sal die liggaam kalmeer en die produksie van streshormoon kortisol verminder.
Inhoud wat balans op een been behou, sal help om die bene te toon. Net so effektiewe houdings is wanneer u met u knieë moet staan.

Onthou dat u vet verloor op u bene. Eet 'n gebalanseerde dieet, oefen en pas jouself op.

Hoe om binne 'n week gewig te verloor sonder om die gesondheid te benadeel

Sonder gesondheidsskade kan u tot 3 kilogram per week verloor.

Volgens voedingsdeskundiges moet u binne 'n week gewig verloor, die wette op grond waarvan die liggaam funksioneer, respekteer. Daar moet onthou word dat die afbreek van vet 'n sekere tempo het en dat dit nie aanbeveel word om dit te verhoog nie.

Die doeltreffendheid van gewig verloor, hang af van ouderdom, geslag, hormonale ontwrigting, siektes, individuele eienskappe van die liggaam.

Ons sluit voedsel uit die dieet uit

alkohol
koffie
halfafgewerkte produkte
kaas
tamatiesous, souse, mayonnaise
lekkers
bakkeryprodukte
sout en suiker

As dit moeilik is om sout op te gee, voeg 'n bietjie seesout by u kos.

Ons sluit die dieet in

seisoenale vrugte en groente
setperke, blaarslaai
neute
maer vleis
olierige vis
eiers
suiwelprodukte
graan

Hou by breuke etes. Eet ongeveer 7 keer per dag. Die massa van een porsie mag nie meer as 200 g wees nie. Sodanige voeding help om die metabolisme te versnel en die liggaam versamel nie vet nie.

Drank

Nie-koolzuurhoudende water, onversoete kompote, vars uitgedrukte sappe mag drink nie. Drink koffie en tee matig.
Drink die regte hoeveelheid water per dag. Daar moet 30 milliliter vloeistof per kilogram gewig wees.
U hoef nie liter water te drink nie. Versprei vloeistofinname deur die dag.

'N Weeklikse dieet word die beste gekombineer met fisieke aktiwiteit. Stap en swem is goeie keuses! Onthou, vinnige gewigsverlies is nie geskik vir mense met hormonale wanbalans of diabetes nie. In plaas daarvan om gewig te verloor, kan u ernstiger probleme opdoen.

Kan u gewig verloor sonder dieet?

Dieet is dikwels die oorsaak van swak gesondheid. U kan gewig verloor sonder om te vas. Hier is 'n paar nuttige wenke om gewig te verloor sonder om te dieet.

Lang slaap. Volgens wetenskaplikes verhoog die gebrek aan slaap die eetlus. Die resultaat is ooreet. Slaap minstens 8 uur per dag.
Sluit sop op die spyskaart in. As u sop daagliks eet, sal u kalorie-inname verminder. Maak sop met groenteaftreksel en maer vleis aan.
Hang 'n kleiner kledingstuk op waar jy dit kan sien. Dit sal gewigsverlies stimuleer. Hang mooi en begeerlike klere op.
Slaan die spek oor. Deur slegs hierdie produk van die dieet uit te sluit, kan u 5 kg per jaar verloor. Eet eerder soetrissies.
Maak 'n groentepizza met sampioene en groente. Vergeet die gewone pizza met kaas, wors en vetterige vleis.
Drink matige drankies. Soda bevat baie kleurstowwe en koolhidrate. As u gereeld eet, sal dit gewig verhoog en u gesondheid skade berokken.
Eet van 'n klein bordjie. 'N Bietjie kos word in so 'n gereg geplaas.
Drink groen tee - 'n gedugte wapen in die stryd teen vetsug. Met sy hulp, reinig die liggaam, verwyder gifstowwe en normaliseer die spysverteringstelsel.
Moenie alkohol drink nie. Alkohol bevat baie kalorieë. Dit kan die verswakking van waaksaamheid veroorsaak.
Eet halwe porsies. As u baie geëet het, was u meer geneig om te rek. Halwe porsies sal help om die volume te verminder. Die gevolg is gewigsverlies.
Sluit boontjies by u dieet in. Hierdie veselryke, lae-kalorie-produk sal vleisprodukte vervang.
Moenie eet na 18:00 nie. As u later gewoond is aan eet, kies dan maaltye gemaak met ligte, lae-vet kos.
Moenie TV kyk terwyl u eet nie. Wetenskaplikes beweer dat TV kyk terwyl hulle ontbyt eet bydra tot gewigstoename. Skakel hierdie toestel uit as u aan tafel gaan sit. As u baie daarvan hou om TV te kyk, oefen dan tydens advertensies. U raak dus ontslae van ekstra kilo's en verbeter u gesondheid.

'N Maklike manier om 3 kg te verloor

Wil u 'n paar kilogram verloor? Beweeg meer en eet minder.

Beheer bedieningsgrootte. Dit is genoeg om te weet hoeveel gram van die produk in 'n lepel of glas pas.
Vet is 'n baie gekonsentreerde bron van kalorieë. Vind 'n manier om dit af te sny. U kan byvoorbeeld die helfte van die slaaisous gebruik.
Daar is baie aanloklike voedsel in enige yskas. Bly weg van hulle af. Probeer familielede leer om gesonde kos te eet as u gewig verloor.
In 'n restaurant of kafeteria gestop? Bestel 'n slaai of gebakte vis. Gee brood op.
Maak seker dat u groente en vrugte eet. Koppel dit met rys en maer vleis. Maak vrugte-nageregte.
Gebruik 'n klein houertjie. Verander jou brein in klein porsies. As gevolg hiervan is minder kos nodig om honger te bevredig.
Moenie maaltye oorslaan nie. As u gereeld eet, sal honger nie ooreet veroorsaak nie. Hou 'n pakkie beskuitjies of vrugte in u sak.
Hou aan om dwarsdeur die dag te beweeg. As dit nie moontlik is nie, neem kort pouse en neem u tyd om te oefen. Die daaglikse duur van fisieke aktiwiteit op die liggaam is minstens 'n uur.
Skep 'n notaboek en teken u vordering aan. Teken aan wat jy eet. Dit sal u help om 'n lys te maak van voedsel wat u sal help om gewig te verloor.
Sluit veselryke voedsel in u dieet in: bone, hawermout, bokwiet.

10 kg wenke vir werklike gewigsverlies

Wil u 10 kilogram verloor? Maak u gereed vir 'n lang en netelige reis. Die verlies van so 'n gewig binne die kortste tyd is onrealisties sonder spesiale pille of liposuiging. Na die pilkursus sal die gewig egter terugkeer, en na die operasie moet u medisyne en antibiotika inneem.

As u regtig 10 kg wil verloor, moet u in gedagte hou dat u ongeveer 1500 gesonde kalorieë per dag kan eet as u u spyskaart en voedingsplan opstel.

Eet slegs gesonde kalorieë, nie meer as 1500 totaal per dag nie.
Maaltye, uitgesluit ontbyt, begin met 'n groenslaai wat met suurlemoensap en olyfolie gekruid is. Mayonnaise kan nie gebruik word nie.
Vergeet marinades, piekels, gebak, vark, suiker en koeldrank. Soos die oefening toon, is dit moeilik om een stukkie te eet nadat u een stuk geëet het. Skaars pond wat teruggesak het, sal vinnig terugkeer.
Moenie soggens aan strawwe fisieke aktiwiteite deelneem nie. Na die klas sal u aptyt groei. Oefen voor jy gaan slaap. Gaan stap en besoek die sauna.
As u 'n doelwit gestel het om gewig te verloor, moet u dit probeer bereik, ondanks die probleme en struikelblokke. Maak seker dat u u dieet kombineer met oefening. Met 'n positiewe bui en 'n holistiese benadering, sal u vinniger gewig verloor.
Koop 'n elektroniese weegskaal. Met hul hulp sal u vordering dophou en die proses om gewig te verloor beheer.
Maak seker dat u voorberei voordat u met die dieet begin. Voorbereiding sluit materiële, fisiese en morele aspekte in. Andersins, as u 'n aansienlike afstand oorwin het, kan u losbreek en alles prysgee. Die verlore kilogram sal terugkeer, die gemoed sal vererger en die tyd sal vermors word.

Video-wenke

Ons probeer 20 kg verloor

Voedingkundiges het baie metodes ontwikkel om oortollige gewig tuis te bestry. Om dit te doen, sal u aan sekere aanbevelings moet voldoen.

Verander u dieet. Eet soggens die lekkerste kos. Moenie van die pap vergeet nie. Dit is ryk aan vesel en reinig die liggaam. Kook pap in water sonder suiker, sout en olie.
Neem die wisselreël aan. As u ontbyt of aandete vir 'n paar dae vermy, kan u gewig verloor. As u nie vandag ontbyt het nie, slaan dit middagete oor môre.
Verminder u kalorie-inname tot 'n minimum.Besoek 'n dieetkundige en werk 'n maaltydplan saam vir die hele gewigsverliesperiode.
Skakel skadelike voedsel uit: gerookte vleis, gebraaide aartappels, spek, gebak, lekkers.
Maak u liggaam skoon. Verwyder afval en gifstowwe. Drink baie water.

Dieet werk net goed tesame met oefening. As u nie tyd het om na die gimnasium te gaan nie, vervang u aktiwiteite deur te stap.

Sommige mense, wat besluit om van tientalle kilogram ontslae te raak, dryf hulself in kort tydraamwerke en dink nie aan die skadelike gevolge vir die gesondheid nie. Vet versamel baie jare in die liggaam. Om binne 'n paar maande daarvan ontslae te raak, is problematies. As u jouself met diëte uitgeput het, kan dit die werking van sommige organe versteur.

Om vinnig gewig te verloor, gaan dikwels gepaard met vermorsing van water en spierweefsel. As gevolg hiervan word die afbreek van vet vertraag en gewigsverlies moeiliker.

Laat u liggaam aanpas by u omgewing. Verloor nie meer as 3-6 kilogram per maand nie.

Send