Hoe om op te hou om 'n meisie en 'n man te slou
Vroue in verskillende tye en tydperke, wat die titel van die skoonheidstandaard geëis het, het een kenmerk gehad - 'n pragtige en trotse houding. Terselfdertyd het die ander gedink hoe om op te hou sluimer.
Hoe het u dit reggekry om nie tuis te slenter nie? Om dit te bereik, moes hulle hul toevlug neem tot verskillende truuks, byvoorbeeld, in die lande van die ooste het meisies geleer om met 'n sabel op hul koppe te dans.
Tydens die tsaristiese ryk was die kadette van die kadetskool, wat gebuk was, vir 2 uur aan hul rug vasgebind, sodat hulle van jongs af geleer het om hul houding te monitor. Dit was nie maklik om die toets te weerstaan nie, en dit was nie verniet dat die geleentheid 'heroïes' genoem is nie.
Vandag kan u sonder radikale maatreëls klaarkom, aangesien baie eenvoudige en effektiewe maniere ontwikkel is om die houding van 'n meisie en 'n man reg te stel. Daar sal egter 'n bietjie moeite gedoen moet word.
Eerstens moet u besef dat sluip 'n ernstige probleem is wat die bors saamdruk en voorkom dat die longe heeltemal uitbrei, wat die toevoer van suurstof verminder. As gevolg van die gebrek aan suurstof in die liggaam, word 'n persoon vinnig moeg, raak geïrriteerd en prestasie verminder.
Slou kan lei tot hernieuse skywe of geknypte senuwees. As u hele dae met 'n motor ry of by 'n rekenaar sit, verswak die toestand van spiere en senings, en die druk op die ruggraatskyfies neem toe.
Swak houding lei tot fisiese onaktiwiteit en veroorsaak:
- spierverswakking;
- plat voete;
- verminderde immuniteit.
Kromming van die ruggraat versteur werk:
- ingewande;
- lewer;
- senuweestelsel;
- visie.
Met 'n pragtige houding is die gang elegant en trots. Soos reeds opgemerk, is buk nie net lelik nie, maar ook baie ongesond. Geen wonder dat ouers van kleins af daarop aangedring het dat jy regop moet sit nie.
Hoe kry jy die kans om op te hou sluimer?
- Selfbeheer... Herinner uself so gereeld as moontlik om u houding te behou. Dit is aanvanklik moeilik, maar dan word dit 'n gewoonte.
- 'N Slaapplek... Kies 'n kussing wat hard is, maar nie hoog nie (sommige gebruik spesiale rollers), en die matras is gelyk en stewig. 'N Kwaliteit bank sal ook nie skade berokken nie. Ortopediese matrasse is te koop, u kan dit gebruik.
- Geestelike en sielkundige toestand... Kundiges het bewys dat iemand wat sluimer, meer geneig is om emosionele nood of emosionele omwenteling te ervaar. Probeer jouself verstaan of gaan na 'n sielkundige.
- Korrekte gewigsverdeling... As u inkopies moet doen, probeer om pakkette (sakke) in albei hande te dra om die vrag eweredig te versprei.
Houding regstelling metodes
Die belangrikste manier om u liggaamshouding tuis reg te stel, is sport. Sport versterk die rugspiere, help om gewig te verloor, ontslae te raak van skoliose en lordose in die beginfases van die siekte. U kan vegkuns aanpak of dans en gimnastiek, swem en fiksheid regstel om u liggaamshouding reg te stel.
'N Individuele stel oefeninge word vir elkeen gekies waarvan die implementering aansienlike wilskrag en deursettingsvermoë verg. U moet ten minste 30 minute per dag doen, vir 'n paar maande aaneen.
Daar is 'n vinniger manier om houding reg te stel - om 'n korset te dra. Volgens dokters is dit net 6-8 maande, en die resultaat sal bereik word. Die korset is maklik om aan te trek onder los klere, maar dit beperk die beweging baie, aangesien die stof die liggaam styf omhul en die ruggraat regmaak. Korsette is die mees effektiewe en gesogte manier om op te hou sluimer. 'N Korset word gekoop nadat u 'n dokter geraadpleeg het, omdat die mate van buiging vir almal verskil.
Baie let nie op die regstelling van die houding nie en stel dit eers later uit. So 'n sorgvrye houding teenoor die liggaam lei tot hartseer gevolge. Beheer dus u optrede, sorg dat u rug reguit bly, moenie toelaat dat u sluimer nie.
As iemand op 'n stoel sit, moet die bene met hul volle voete op die vloer wees, hulle moet nie hang of aan die stoel hang nie; die knieë en heupe moet 'n hoek van 90 grade hê.
As u voete nie die vloer bereik nie, gebruik 'n spesiale staander. Daar moet geen spasie tussen die rug en die agterkant van die stoel wees nie. Plaas 'n kussing onder die onderrug, hou u skouers reguit en ontspanne.
Video-aanbevelings
Kenners sê dat iemand wat sy houding reggestel het, langer word, sy lengte styg tot 5 cm. Dit is 'n goeie argument om te dink aan die regstelling van sy houding en om 'n goeie werk aan homself te verrig.
Slou oefeninge vir vroue en mans
Baie mense voer aan dat die optrek aan die balk die doeltreffendste oefening is. Die spiere is goed versterk, beide met die standaard trek op die bors en die trek agter die kop. Hierdie oefening is weliswaar meer geskik vir mans, maar vroue kan maklik na die Sweedse muur (leer) beweeg, waarmee u u houding kan regstel deur aan u hande te hang.
As dit nie moontlik is om 'n horisontale balk of 'n muurstaaf te gebruik nie, is 'n stel oefeninge ontwikkel wat u help om u rug reguit te hou, 'n ligte en sierlike gang te verkry en ernstige gevolge vir die gesondheid te voorkom.
Met verloop van tyd sal u resultate sien, u rugspiere versterk en 'n gewoonte ontwikkel om u houding te monitor. 'N Dagboek sal hiermee help. Oorweeg 'n paar doeltreffende oefeninge by die huishouding.
Oefeninge word slegs uitgevoer na die verpligte konsultasie met 'n dokter. Selfmedikasie is gevaarlik en kan skadelik wees vir u gesondheid.
- Staan regop, bring u hande terug en druk in die slot. Probeer om u arms so hoog as moontlik te lig (na die skouerblaaie). Neem dan jou elmboë en skouers terug, druk op jou rug en gooi jou kop agteroor.
- Lê op jou rug, arms uitmekaar gesprei. Die kop en boude dien as ondersteuning. Lig jou rug op sodat die steunpunt stilstaan. Doen die oefening 15 keer in 3 rondes.
- Kniel neer, neem die hakke van jou voete in jou hande, buig jou liggaam agteroor, gooi jou kop agteroor. Hou die posisie so lank as moontlik. Doen 5 herhalings.
- Lê op jou maag, steek jou hande in die slot en sit agterop jou kop, asof jy die pers gaan pomp. Dit is beter om u bene aan die kas of bed vas te maak, u kop en liggaam soveel as moontlik op te lig. Sprei die elmboë met elke hysbak na die kante toe. Doen die oefening 15 keer in 3 stelle.
- Lê op u rug, sit 'n boek of kussing onder die skouerblaaie sodat 'n voorwaartse buiging in die rug verskyn. Neem 'n vrag vir vroue op - 500 gram, vir mans is 'n vrag van 2 kilogram toegelaat. Verhoog en laat sak die vrag met reguit arms tot 150 keer per dag in verskillende benaderings. Oefening sal u help om ontslae te raak en die vorm van u borste te verbeter.
- Die oefening word uitgevoer terwyl u op 'n stoel sit. Sit u hande op die agterkant van die kop, buig die liggaam terug. Aanvanklik moet u nie meer as 5 sulke afbuigings doen nie, en later die las effens verhoog.
- Sit op 'n stoel, sit u hande voor u in 'n 'slot', draai en reguit. Laat sak jou kop, haal kalm en eweredig asem. Span jou rugspiere soveel as moontlik, ontspan jou nek. Oefening help met hoofpyn.
- "Brug". Probeer 'n brug maak. Moenie moed verloor as dit nie die eerste keer werk nie, wees geduldig en aanhoudend. Dit is nie verniet dat die wyses gesê het "en wie loop, sal die pad baasraak nie ..." Wie het die 'brug' gekry, die vraag hoe om op te hou sluimer, sal vanself verdwyn.
- Die eenvoudigste oefening. Leun met u rug teen die muur met u hakke, boude, skouerblaaie en kop wat aan die muuroppervlak raak. Dit versterk die buik- en rugspiere. Staan by die muur totdat jy verveeld raak, maar eers nie meer as 3-4 minute nie. Strek na die voltooiing van die kamer met 'n reguit rug. Gebruik die oefening elke kans wat u kry, dit sal nie seermaak nie.
- Oefening help om spanning te verlig. Trek jou kop so diep as moontlik in jou skouers, probeer om jou skouers met jou oorlelle te bereik. Om direk te kyk, is dit beter om 'n sekere punt te kies en daarop aandag te vestig. Asemhaling is egalig en diep. Wees nie langer as 40 sekondes in hierdie posisie nie, asem dan stadig uit en ontspan. Oefening is goed vir diegene met 'n sittende werk. Doen dit voor of 2 uur na ete.
- Gee 'n potlood of pen agter die rug (een hand van onder, die ander van bo). Hierdie oefening word beide staande en sittend uitgevoer. 'N Goeie opwarming vir langtermynwerk aan die rekenaar.
- Loop in die kamer rond met 'n klein kussing of 'n boekie op jou kop. Help om liggaamshouding reg te stel en 'n goeie gang te ontwikkel.
- Die "kat" -posisie ontwikkel die spiere van die rug, waarin die rug buig en buig. Doen die oefening aanvanklik minstens vyf keer en verhoog dan die lading.
Onthou om u rug reguit te hou en u kop omhoog te hou. Moenie u kop laat sak as u loop nie; kyk nie onder u voete nie, want dit begin met die buk.
Oefenvideo
Alternatiewe medisyne help u om op te hou sluimer. Osteopatiese dokters, met behulp van manuele terapie, help die liggaam om ekstra reserwes te aktiveer en homself te genees.
Daar is ook toestelle om u liggaamshouding reg te stel. In uiterste gevalle gebruik hulle chirurgiese ingryping. Maar dit is beter om nie te begin en nie in so 'n toestand te kom nie, maar om uself bymekaar te trek en te buig. Dit is nie verniet dat die ruggraat die "stam van gesondheid" genoem word nie, want baie hang af van die toestand van die rug.
Met die kleinste oortredings van die struktuur van die ruggraat, kan die hele liggaam aangetas word en kan 'n ernstige siekte ontwikkel. Met u kop omhoog en u skouers reguit, stap met vrymoedigheid na u droom.