Hoe om op die tou te leer sit - videolesse en -oefeninge

Mense bewonder die buigsaamheid van gimnaste en atlete. 'N Mens kry die indruk dat hierdie atlete geen gewrigte en bene het nie, want hulle sit maklik op die split en doen ongelooflike truuks. Na wat hy gesien het, stel hy belang om te leer hoe om tuis op die tou te sit.

Die liggaam van 'n atleet is op dieselfde manier gestruktureer as dié van 'n gewone persoon. Deur opleiding het hy die strek perfek gemaak, en goeie strek is goed vir almal. As u na die gimnasium gaan of aan groepsfiksheidsoefeninge deelneem, het u waarskynlik spieropeenhoping ondervind. Korrekte strek help om hierdie soort probleme te vermy. U kan die oefeninge doen en die tou tuis onder die knie kry as u 'n doel stel en soepelheid oefen.

Het u 'n goeie rek nodig? 'N Interessante vraag. Vir 'n persoon wat 'n sittende lewe lei, is 'n opwarming voldoende, wat 'n reeks buig en strek behels. Mense wat betrokke is by gimnastiek, vegkuns, swem, joga of dans, kan nie sonder buigsaamheid en rek nie, en die tou is 'n aanduiding van die elastisiteit van ligamente en spiere.

Die tou is nuttig selfs vir mense wat nie met professionele sportsoorte bevriend is nie. Dit is aangenaam om die buigsaamheid van die liggaam te voel. As u van plan was om die tou te bemeester, het u besluit om luiheid uit te daag en aan ander te bewys dat niks onmoontlik is nie. Ek sal help met nuttige wenke.

Nuttige inligting

Saam met die vermoë om op die tou te sit, help strek om pyn na liggaamlike inspanning die hoof te bied, verminder die risiko van besering en versnel die herstel van spierweefsel. Strek sal tot voordeel wees van die toekomstige moeder en die persoon wat wil indruk maak.

Die buigsaamheid van die liggaam verleng jeugdigheid, aangesien dit regenerasie en metaboliese prosesse beïnvloed. Maar die vermoë om die tou te bemeester is 'n individuele eienskap.

• Vloer... Die mening is dat dit makliker is vir 'n vrou se liggaam om aan te pas by spanning, aangesien 'n vrou se liggaam soepeler is. Manlike akrobate, stoeiers en gimnaste wat splits, bewys dat opleiding, nie geslag nie, die sleutel tot sukses is.
• Ouderdom... In die jeug is dit makliker om die tou te bemeester. 'N Klein kind, danksy beweegbare gewrigte en ligamente wat strek, kan in 'n dag leer om op 'n skeuring te sit. Dit beteken nie dat 'n dertigjarige man nie die taak kan hanteer nie.
• Natuurlike gegewens... Mense het verskillende liggaamsvorme, en elke spesie strek anders. Dit hang alles af van die parameters van die bespiering en die eienskappe van die skelet, die lengte van die ligamente, die teenwoordigheid van elastien en kollageen in sagte weefsels. Selfs kinders het verskillende buigsaamheid.
• Liggaamlike opleiding... Dit is moeiliker vir 'n persoon wat gare van vooraf bemeester om 'n doel te bereik as 'n atleet met strekvaardighede. Daarbenewens verloor spiere en ligamente vinnig hul elastisiteit. Selfs 'n klein pouse in die opleiding stel sukses uit.
• Drink en eet... Met 'n gebalanseerde dieet ontvang spiere proteïene, wat buigsaamheid en herstel bied. Dit laat jou nie toe om gewig op te tel wat die ontwikkeling van die tou inmeng nie. Water is belangriker. 'N Persoon in wie se liggaam daar nie genoeg vog is nie, kan nie die tou baasraak nie.

Die vermoë om die skeuring te doen, sowel as die spoed van die proses, hang af van die konsekwentheid van opleiding en dissipline. Om die resultaat te behaal, word aanbeveel om daagliks 'n halfuur te oefen. In hierdie geval moet die liggaam 'n kraglading kry voordat hy oefen.

Stap-vir-stap video-opleiding

U kan leer om op die tou te sit, selfs sonder ekstra oefeninge, en let op strek. Dit word aanbeveel om soggens te oefen. In die oggend reageer die liggaam beter op oefening. As gevolg hiervan sal dit minder moeite verg om die doel te bereik.

Basiese strekoefeninge

As u besluit om u stuk perfek te maak, is die doel prysenswaardig. Dit bring 'n gevoel van trots, en die tou het aangename bonusse, insluitend goeie koördinasie van bewegings, sterk vaatwande en spiertonus.

Om dit te laat gebeur, moet u hard werk en die tou geleidelik bemeester. Dit kan onder toesig van 'n afrigter of op u eie gedoen word. In elk geval sal u basiese strekgerigte oefeninge moet doen.

1. Begin u oefensessie met 'n opwarming... Onverhitte spiere rek nie goed nie. As gevolg hiervan vind ligamentbreuke tydens die les plaas. Nadat u 'n besering opgedoen het, moet u die tou vergeet totdat die ligamente herstel is. Ek beveel aan om aanvanklik met 'n instrukteur te oefen en na 'n paar sessies na onafhanklike opleiding te gaan.
2. Kragtige swaaiende ledemate, draai, lyf en kop kantel... Die eerste tien minute van opwarming. Skakel dan oor na statiese en dinamiese splitoefeninge. Ek raai beginners aan om met dinamiese oefeninge te begin wat minder spanning op die ligamente en gewrigte veroorsaak.
3. Skerp pyn is die eerste teken van besering... As dit gebeur, moet u die oefensessie stop en ontspan en 'n bietjie ys of 'n koue voorwerp aanwend tot op die punt van pyn. 'N Uitsondering is die trekpyn wat gepaard gaan met die poging om op die skeuring te sit. Dit wys dat die spiere werk, rek en elasties raak.
4. Oefening nommer 1... Sit op die vloer met u bene reg voor u. Fokus op die vloer met jou hakke, en wys jou tone na bo. Steek jou voete met jou hande, draai jou tone toe en trek na jou kant toe. Probeer dan op u knieë met u maag en bors lê sonder om u bene te buig. Drie benaderings vir 'n halwe minuut is genoeg.
5. Oefening nommer 2... Sit op die vloer en sprei u bene wyd uit. Buig afwisselend na albei bene. Trek die toon van die voet in die rigting van u sonder om die knie te buig. Doen drie spanne vir elke been, en strek tussen die stelle na die middel en probeer om so laag as moontlik te word.
6. Oefening nommer 3... Neem 'n staande posisie met u voete so na as moontlik aan mekaar. Buig jou liggaam sonder om jou bene te buig en reik met jou handpalms na die vloer. Raak aanvanklik die vloer met u vingerpunte aan en verhoog dan die hellingshoek. Aanvanklik sal dit moeilik wees om reguit bene te hou. Ek beveel aan om u knieë te druk, wat buigsaamheid en spierkrag sal verhoog.
7. Oefening nommer 4... Staan op een knie, trek die ander been voor jou reg. Buig na 'n reguit been en reik met u handpalms na die vloer. Laat sak jouself dan geleidelik en voer veerkragtige bewegings uit. Dit sal help om die las geleidelik te verhoog en die sensasies te beheer. Herhaal die benadering vir die ander been na 'n paar minute.
8. Oefening nommer 5... Die oefening lyk soos die vorige weergawe, plaas net u ondersteunende been op u toon en maak dit reguit. Dit sal aanvanklik nie werk nie, so probeer om u agterbeen soveel as moontlik reguit te maak. Laat sak jou bekken stadig met jou hande op die vloer. Bemeester die lengtetou met verloop van tyd.

Die kruisverdeling is 'n moeiliker truuk wat inspanning verg. Begin om dit te bemeester na 'n perfekte lengtestrek.

Verdeel die lading op u bene eweredig tydens u oefeninge, asem diep en sonder versuim. Dit is makliker om op 'n skeuring te sit as die rek op alle spiergroepe gefokus is.

Videolesse

Hoe vinnig u die tou baasraak, hang af van die gelyste parameters. Dink daaraan dat selfs meisies wat van kindsbeen af ​​aan sport betrokke was, maar nie met strek te doen gekry het nie, nie vinnig op die tou kan sit nie. Moenie verwag dat u oor 'n week of 'n maand skeuring kan doen nie. Berei voor vir stelselmatige, volgehoue ​​oefening. As gevolg hiervan, sal die rek na ses maande perfek word.

8 treë na 'n perfekte tou

Tou is 'n aanduiding van buigsaamheid. Dit word gebruik in gimnastiek, vegkuns en dans. Sommige mense kan maklik rek, terwyl ander sukkel. Byna almal kan die truuk baasraak.

Vir opleiding het u die regte toerusting nodig - ligte klere gemaak van natuurlike materiale, 'n plek om te oefen, 'n mat, deursettingsvermoë en vasberadenheid.

• Stap 1... Die eerste stap is om u spiere op te warm met spring, swaai, buig en loop. Die minimum opwarmtyd is 10 minute. Berei u liggaam gedurende hierdie tyd voor vir oefening.
• Stap 2... Sit op die mat en strek u bene, trek u rug reguit en bereik u tone met u hande. Bereik u vingers, hou 'n halwe minuut en haal diep asem. Herhaal vyftien keer. Maak seker dat u u rug dophou en nie sluip nie.
• Stap 3... Sit met u linkerbeen vorentoe en u regterbeen reghoekig. Posisionering is nie maklik nie, so help u bene eers met u hande. Ruil jou bene na 'n paar minute uit. Hou u rug altyd reguit en reguit.
• Stap 4... Lig jou bene in die rugligging reghoekig met die lyf op en breek na die kante toe vir 'n minuut. Nadat u die bene verbind het, laat sak dit op die vloer en rus. Herhaal die oefening tien keer tydens die eerste oefensessie. Verhoog in die toekoms die aantal herhalings, afwisselend met rus.
• Stap 5... Neem 'n staande posisie en lig weer u bene so hoog as moontlik en hou u rug reguit. Om mee te begin is twintig swaaie genoeg. As jy jou been later lig, sluit dit 'n halwe minuut aan die eindpunt. Neem u bene met 'n vertraging na die kante.
• Stap 6... Voer die volgende oefening uit terwyl u staan. Maak eers 'n vinnige sprong met een been en, nadat u 'n regte hoek gevorm het, doen u verskeie swaai- en hurkbewegings. Verander dan jou been. Ek beveel aan om die oefening vir vyf minute te doen.
• Stap 7... Lig in een staande posisie, buig by die knie en druk dit op jou bors. Neem jou been na die kant en maak dit reg. Neem dan u been so ver as moontlik met die hulp van u hand. Herhaal die oefening nadat u van bene verwissel het.
• Stap 8... Gooi jou been oor die agterkant van 'n stoel, vensterbank of kombuistafel in 'n staande posisie. Buig dan u been versigtig en beweeg u liggaam na die steun waarop die been geleë is. Verander jou been na vyftien herhalings.

As u die oefeninge doen, moet u die spiere nie rek voordat kleurvolle sirkels voor u oë verskyn nie. Voel in matigheid, anders loop u die gevaar om spiere en gewrigte te beseer, wat u droom nie kan bewaarheid nie.

Video-wenke

Ek beveel aan dat u die gelyste oefeninge ywerig en voortdurend uitvoer, anders bereik u nie die doel nie. Strek die spiere glad en stadig sonder om te ruk. Oefen ontspanne spiere, anders gaan energie vermors.

Vir 'n paar dae na die oefening sal die liggaam pyn. Dit beteken nie dat u u droom moet prysgee nie. 'N Stoombad of 'n warm bad kan spierpyn verlig, en musiek luister terwyl u oefen.

As u daagliks met luiheid oefen, sal die pyn na 'n paar dae verdwyn, u houding reguit word en u gang sal lig word.

Ter afsluiting, kom ons praat oor die ouderdom waarop u op die tou kan leer sit. As u dink dat mense van jongs af met ideale rekoefeninge oefen, maak u verkeerd. Oefening toon dat dit op enige ouderdom moontlik is om die truuk te bemeester. Dit hang alles af van die benadering tot opleiding.

Dit is makliker om die tou op die ouderdom van twaalf te bemeester as op die ouderdom van 50, maar dit beteken nie dat 'n persoon op die ouderdom van 50 dit nie kan leer nie. Dit is genoeg om ywer te toon.

Daar woon 'n interessante ouma in my huis wat op 64-jarige ouderdom besluit het om te gaan sport doen. Elke oggend het sy oefeninge gedoen en die tou word die kroon van prestasies. Dit het baie tyd geneem, maar sy het haar doel bereik en haar gesondheid verbeter. Stem saam, die perfekte voorbeeld om na te volg. Sterkte!

Kyk die video: Nazo Tekniği ile Bileklik Yapımı. RAW Bracelet Tutorial (Mei 2024).