Hoe u dye oor 3 weke tuis kan verwyder

Send

'N Pragtige en skraal figuur is die droom van elke vrou, maar nie almal is gereed om vir die gewenste ideale te veg nie. As u die begeerte en vertroue het dat u genoeg geduld en deursettingsvermoë het om u doel te bereik, dat u bereid is om 'n aantal reëls na te kom en dit streng te volg, elke dag aandag gee aan liggaamlike oefening en korrekte voeding, dan is die artikel vir u geskryf. Hoe om u heupe te verwyder?

Eerstens meet ons die volume van die heupe van elke been apart, kies 'n wye plek. Skryf dit neer in 'n notaboek, dagboek of notaboek. Dit is beter om in 'n tabel neer te skryf: die datum, die volume van die heupe van die linker- en regterbene. Hierdie metings moet elke week geneem word. Baie sal sê: "Waarom dit alles?" Die eerste verliese in die dye is nie sigbaar vir die oog nie, maar die sentimeter sal wel "sien". Daar sal 'n aansporing wees om vorentoe te beweeg in die rigting van die gestelde doel, die stemming sal merkbaar verbeter!

Eerste week - bodyflex

Begin Maandagoggend met u bobeenlyf. Dit sal help om probleemareas uit te skakel, om u skraal en fiks te maak. Die ideaal is om die volledige reeks te bemeester. Ten minste drie oefeninge per dag: "seiko", "boot", "pretzel". Bodyflex help jou om vet te verbrand en op die regte plekke te verloor.

Oefening "Seiko"

Help om die spiere in die dye te trek.

Beginposisie - knieë is op die vloer.
Met geboë elmboë, leunend op die vloer, neem ons die regterbeen skuins na die kant, terwyl die voet op die vloer is.
Terwyl u in hierdie posisie is, haal asem in, hou u asem op, trek u buikspiere in en gaan na die beginposisie.
Asem uit, lig die uitgebreide been tot by die heupvlak en trek vorentoe na die kop.
Die been bly reguit, die voet van die voet hoef nie getrek te word nie.
Hou in hierdie posisie weer asem vir 8 sekondes.

Dit word aanbeveel om die oefening minstens drie keer in elke rigting te doen.

Video-oefening tuis

Oefening "Boot"

Draai die binneste bobeen vas.

Die beginposisie is om op die vloer te sit sonder om jou hakke van die vloer af te lig.
Trek die tone van die voete na jou toe en versprei dit uitmekaar. Sit dan jou hande op die vloer, hou jou bolyf op reguit arms.
Asem in hierdie posisie in en hou asem op.
Beweeg u hande vorentoe, gebuig in die middel, plaas u hande voor u, buig sonder om u handpalms van die vloer af te lig.
Styging van die dye word gevoel. Hou 8 sekondes in hierdie posisie en laat die spiere ontspan.

Herhaal 3 keer.

Oefening "Pretzel"

Sal die buitenste dye styf maak en die sye verwyder.

Die beginposisie is om op die vloer te sit en u knieë te buig sodat die linkerknie bo-op die regte een is, en regter u regterbeen.
Plaas u linkerhand agter u rug en u regterhand op u knie. Asem in en trek jou maag in, hou jou asem op. Na uitaseming verander ons van posisie.
Ons dra die liggaamsgewig oor na die linkerhand. Met die regterkant trek ons die linkerknie na ons toe. Ons draai die liggaam van die liggaam na links, kyk terug.
Spierstrek word gevoel. Hou in hierdie posisie vir 8 sekondes uit en ontspan.

Herhaal die oefening drie keer in elke rigting.

Voeding

In die eerste week stel ons etenstyd 'n uur vroeër uit. As u die gewoonte het om om 22:00 aandete te hê, skuif dit na 21:00. Eet die ideaal nie later nie as 18:00. Aanhangers van snagshappies sal 'n baie moeiliker tyd hê.

Dit is hoe die eerste week van heupreduksie verloop. Maandag neem ons afmetings en voer dit in die tabel in. Gaan voort met die oefening as u 'n verandering sien. As die resultaat onsigbaar is of u wil bespoedig, voeg 'n aandprosedure vanaf die tweede week by.

Tweede week - voeg massering by en vryf

Bodyflex vir die heupe bly, aandete word 'n uur vroeër uitgestel. As u daarin slaag om 18 uur te bereik, moet u dit nie vir 'n uur oordra nie. Saans voeg ons nog een prosedure by: vryf die vel met 'n spesiale droë borsel en masseer die voete. Droë vryf word beskou as anti-selluliet.

Triturasie

Begin met u vingers en hande. Dit word soveel gedoen as wat tyd en begeerte dit toelaat.
Nadat u u hande gevryf het, beweeg na u voete. Vir die gemak kan die voet op die rand van die bad geplaas word. Vryf die voet en tone word dwars uitgevoer. Dan, in 'n sirkelbeweging, word die sole en enkelgewrigte gevryf, wat geleidelik na die onderbeen beweeg.
Probeer om die borsel so hard as moontlik te vryf as u vryf. Voer lang bewegings uit, vanaf die enkel tot by die knieë, langs die onderbeen. Herhaal 15 keer.
Na die oorgang na die boude en dye. Doen dieselfde oefeninge met die ander been.

Leer geleidelik om die moeilikste plekke op die liggaam te identifiseer, en selluliet sal verbygaan. Moenie verwag dat dinge vinnig sal gebeur nie, soms moet u maande wag. As u daarvan droom om van ekstra sentimeter op u heupe en maag ontslae te raak, moet sulke oefeninge die norm word.

Nadat u droog was, stort of bad en bestee dan 15 minute aan selfmassering. Op Maandag meet ons weer die parameters en plaas dit in 'n notaboek.

Alle prosedures wat uitgevoer word, is moontlik na oorleg met 'n dokter. Dit hang alles af van die eienskappe van die liggaam en 'n aantal siektes.

Video hoe om die ore op die heupe te verwyder

Derde week - voeg 'n warm wrap by

Die vorige prosedures word behou. Voeg elke 3 dae 'n warm verpakking by, altesaam 10 prosedures. Baie mense beskou die beste materiaal vir verpakking - seewier, wat in die apteek verkoop word. Heuning met asyn is nie minder effektief nie.

In die aand, na droog vryf, stort en begin dan toedraai. As u besluit om met seewier toe te draai, week dit dan vooraf vir 15 minute in warm water, maar nie kookwater nie. Smeer dan op die dye en draai toe met kleefplastiek. Lê 30 minute onder 'n warm kombers, verwyder die film en spoel u dye met warm water af. Na die prosedure, selfmassering.

Die dieet verander

Dit sal baie moeite verg om u figuur te verbeter en die oortollige hoeveelheid van u heupe te verwyder. Oefening kan gekanselleer word as u nie u dieet herbou nie. En u sal varkvleis moet vergeet. Aan watter produkte moet u veral aandag gee?

Groente... Die peper is soet en warm. Daar word geglo dat die voordeligste soetrissies geel en oranje is. Vars kool, suurkool, broccoli. Onthou, vars kool in groot hoeveelhede veroorsaak winderigheid.
Vrugte... Kiwi verbrand vette, asook avokado's, appels, pere. Daar is baie pektien en vesel, wat help om die ingewande te normaliseer, slegte cholesterol en vette uit die liggaam te verwyder.
Neute... Amandels, grondboontjies, okkerneute. Bevat plantaardige proteïene, kalium, kalsium, jodium, magnesium. Eet daagliks 5-8 stukke. Dit sal help om moegheid en depressie die hoof te bied, die koolstofmetabolisme en die spierstelsel te normaliseer.
Graan... Hawermout (gerolde hawer), rys, bokwiet. Bokwiet is 'n bron van stadige koolhidrate, dit bevat min vet en baie yster. Bokwiet kan die liggaam vorm deur spiermassa te verhoog. Hawermout is ryk aan fosfor, kalsium en vesel, wat goed is vir bene. Rys is 'n bron van koolhidrate, vesel, magnesium. Dit behou nie die inkomende vloeistof in die liggaam nie, dit word aanbeveel vir diëte.
N vis... Die waardevolste omega-3-vetsure, vitamiene A en D. Poli-onversadigde vetsure help om cholesterol te beveg, help om die brein en die kardiovaskulêre stelsel te normaliseer. Dit is beter om vis te stoom of te kook.
Lae-vet kase... Die waardevolste suiwelproduk, wat vitamiene en aminosure bevat. Aanbevole kaas, ricotta, mozzarella, harde kase. Let op kase vir vroue ouer as 40, hulle bevat baie fosfor en kalsium, wat nodig is om bene te versterk, veral as hulle besig is met ernstige fisieke aktiwiteit. Voeg in die aand gefermenteerde melkprodukte, kefir met semels, by die dieet. Dit sal die liggaam van gifstowwe reinig en metaboliese prosesse versnel.
Gekookte eiers... Aanbeveel vir ontbyt. Gekookte eiers is 'n lae-kalorie-produk wat die liggaam versadig met proteïene, koolhidrate, vitamiene, mikro-elemente. Die proteïen in 'n eier is gesonder as vleis, vis of melk. Braai word nie aanbeveel nie. Om u inname te diversifiseer, kan u 'n proteïenomelet met gestoofde groente maak.

Neem weer die afmetings op Maandag! Is daar 'n resultaat? Is u tevrede met die veranderinge? As u nie tevrede is met u heupe nie, is die direkte pad na die gimnasium. U kan elke dag ligte oefeninge doen. Begin soggens of saans 40 minute hardloop. Draf help om die volume van die heupe en boude te verminder.

Vir diegene wat in die omgewing van 40 of meer jaar is, is dit beter om draf deur sport of Skandinawiese stap te vervang.

Nuttige wenke

Nordiese stap is effektiewer as gewone of sportwandel. 'N Groot spiergroep is betrokke, 45% meer kalorieë word verbrand. Dit is die manier om gewig te verloor en oortollige vet te verbrand in probleemareas, op die heupe en sitbene, veral as dit gekombineer word met 'n gesonde leefstyl.

Squats, been swaai, spring tou en hula hoepel help om ontslae te raak van ekstra sentimeter op die heupe. Die belangrikste ding is om nie lui te wees nie! Ongeag watter ideaal nie gekies is nie, dit sal moontlik wees om die heupe tot 'n sekere limiet te verwyder, daar is 'n beperking op alles. Dan sal die taak verskyn om die verowerings te behou! Wat om hiervoor te doen?

Aandete nie later nie as 18.00, doen oggend oefeninge en oefeninge. Gaan voortdurend droog en vryf die liggaam in. Sulke maatreëls sal u in staat stel om uself in vorm te hou en met 'n pragtige uitsig.

Send