Droog die liggaam tuis af - program, dieet en spyskaart

Send

Die droog van die liggaam is die proses waardeur iemand van onderhuidse vet ontslae raak. Met behulp van droog maak die atleet die spiere meer prominent. Aangesien nie almal na die gimnasium kan gaan nie, sal ek u vertel hoe u die liggaam vir meisies en mans by die huis kan droog.

Die term "liggaamsdroging" word wyd gebruik deur liggaamsbouers. As gevolg van die vinnige ontwikkeling van die fiksheidsbedryf, het hierdie woord gewigsverlies begin noem, hoewel dit nie heeltemal korrek is nie. Wanneer dit droog word, word die verslankingseffek verkry as gevolg van die versorging van vetweefsel, nie spiermassa nie.

Tydens die droogproses word die klem gelê op die behoud van spiere. Om indrukwekkende resultate te behaal, is dit nodig om voort te gaan met opleiding en spesiale aandag aan voeding te gee.

Mense wat nie sport beoefen nie en vinnig wil gewig verloor met behulp van droog, moet verstaan dat die syfer wat hierdeur verkry word, verre van ideaal sal wees. Die verdwynde onderhuidse vet sal spiere oopmaak wat nog lank nie perfek is nie en nie met verligting kan spog nie.

Liggaamsdroging vir mans

Die prosedure om die liggaam tuis te droog, is 'n stel eenvoudige maatreëls wat daarop gemik is om onderhuidse vet uit te skakel sonder om die opgedane spiermassa te benadeel.

Ek let daarop dat droog buite die gimnasium slegs onder leiding van 'n kundige afrigter en na gewigstoename gedoen moet word.

Waarom is dit nodig om die liggaam droog te maak? Terwyl hulle spiermassa bou, let hulle nie op voeding nie en gebruik hulle byna alles. Dikwels bevat dit sportaanvullings in die dieet om spiergroei te versnel.

Natuurlik verskyn vet op die liggaam, tesame met spiergroei. Om 'n man se figuur foutloos te laat lyk, is dit nodig om van vet ontslae te raak en die definisie van spiere te beklemtoon. Hierdie effek word bereik deur die liggaam te droog.

Die kern van die liggaamsdroogproses is 'n volledige verandering in voeding. Vette en koolhidrate word nie by die dieet uitgesluit nie, maar die belangrikste fokus is op proteïenvoedsel. So 'n dieet sonder behoorlike opleiding en ervaring is 'n gevaarlike onderneming. U kan die liggaam slegs droog as daar geen mediese kontra is nie. In die geval van orgaan siektes word dit nie aanbeveel om dit uit te voer nie.

Benewens 'n proteïendieet, moet 'n streng daaglikse behandeling en gereelde oefening gevolg word, met inagneming van ouderdom en liggaamstipe. Hierna sal ek die voedingsfunksies en opleidingsprogram van naderby beskou.

Opleidingsprogram vir mans

Dit is baie geriefliker om in die gimnasium te oefen, aangesien dit oor die nodige sporttoerusting beskik. Tuis moet u 'n oefenprogram en sporttoerusting byderhand hê.

As u tuis oefen, moet u die duur van die oefening vergroot en die gewig verminder. Oefening met aërobiese aktiwiteit word as ideaal beskou. Sulke oefeninge verbrand vinnig vet, en 'n proteïendieet bewaar die spiervolume.
Tuis kan jy effektief oefen met halters, 'n barbell en 'n tou. Uitstekende resultate sal deur 'n fiets of rolskaatse gelewer word. As daar nie sulke sporteenhede in die arsenaal is nie, sal die horisontale stawe en tralies tot die redding kom. Die belangrikste ding is dat die vrag eweredig tydens die oefening versprei word. In hierdie geval moet u al die spiere pomp.
Met gereelde tuisoefeninge, sal u ervaring opdoen. As gevolg hiervan, sal u, terwyl u die figuur ondersoek, in staat wees om spiergroepe wat swak opgelei is, te identifiseer en die oefenprogram aan te pas om hierdie tekort te voorkom. Selfs as u tuis studeer, gebruik 'n program wat deur 'n professionele persoon ontwerp is, met inagneming van u individuele data.
Sportvoorbereidings vir liggaamsdroging. As iemand tuis oefen, praat ons nie van sportvoeding nie. U kan u beperk tot 'n vitamien- en mineraalkompleks wat die tekort aan voedingstowwe kan vul.
Ek beveel nie aan om professionele aanvullings te gebruik wat alleen vet verbrand nie. Dit is beter as 'n professionele afrigter hiermee help.
Die duur van die huis vir die eerste keer is vyf weke. Professionele atlete doen droog vir drie maande, maar hulle word gelei deur 'n spesiale program wat ontwikkel is met inagneming van die eienskappe van die liggaam.

Die keuse van spesifieke oefeninge om die liggaam te droog is groot. 'N Professionele afrigter sal u help om die optimale kompleks vir tuisoefeninge te kies. Die konsultasie sal nie te duur wees nie, maar die geld wat spandeer word, word meer as geneutraliseer deur die resultaat.

Video-voorbeeld van die droog van 8 kg vet in 8 dae!

Dieet en spyskaarte vir mans

Nou sal ons praat oor die voedingsfunksies tydens droog.

Die splitsing van onderhuidse vet is 'n ingewikkelde en energieverbruikende proses. Met 'n suikertekort verbruik die liggaam spierglikogeen, en dan eers onderhuidse vette. Hoe moet u eet sodat die dieet so 'n effek kan hê?

Eet voedsel met min koolhidrate tydens droog. Die lys bevat vleisbouillon, mineraalwater, gekookte seekos, gekookte eiers, suiwelprodukte, vis- en witvleis, komkommers, kool, radyse, groenrissies, kruie en courgette.

Verbode voedsel sluit brood, lekkers, gebak, sout en styselryke groente in. Ek bied 'n algemene weergawe aan van die manlike dieet tydens droog, en dit word per week opgebreek.

Eerste week... Die daaglikse inname van koolhidrate per kilogram liggaamsgewig mag nie 2 gram oorskry nie. Die aantal maaltye per dag - 6. Sluit eierwitte, lae-vet maaskaas, bruinrys, kaas, gekookte hoenderborsie, onversoete vrugte, groente en groente-olies in die dieet in.
Tweede week... Vanaf die tweede week word voeding strenger, en die hoeveelheid koolhidrate per kilogram liggaamsgewig word verminder tot 1 gram. Gedurende die eerste helfte van die dag kan u pap eet. Eet nie meer as 120 gram kos op 'n slag nie.
Derde week... Verminder koolhidrate (per kilogram liggaamsgewig) tot 0,5 gram per dag. Die frekwensie van maaltye verander nie, en vrugte en kaas moet uit die dieet verwyder word.
Vierde week... 'N Enkele porsie pap mag nie meer as 6 eetlepels wees nie, en die lys verbode voedsel bevat wortels en radyse. Wanneer swakheid, slaperigheid en droë mond voorkom, moet u terugtrek uit die dieet, want dit is tekens van bloedoksidasie. Koolhidrate sal help om ongemak uit te skakel.
Vyfde week... Verminder die daaglikse inname van koolhidrate na 'n maand tot 50 gram per dag. Sluit alle graankos uit die dieet uit. Dit is toegelaat om slaaie, vars groente en kruie te eet. Gebrek aan plantvesel kan lei tot ketoonvergiftiging.
Sesde week... Die dieet word uiters swak en die spyskaart is baie beperk. Sluit suiwelprodukte van die dieet uit, aangesien dit suiker bevat, wat in hierdie stadium van droogte verbode is.
Sewende week... Vanaf hierdie stadium kan u die dieet geleidelik verlaat en die hoeveelheid koolhidrate verhoog tot 0,5 gram per kilogram liggaamsgewig. Voeg vars groente en seekos by die dieet.
Agtste week... Gee koolhidrate geleidelik aan in die dieet en verryk die spyskaart met graan, vrugte, suiwelprodukte en groente. Beweeg in die teenoorgestelde rigting.

Voedingsaanbevelings is algemeen. Vir maksimum resultate sonder om die gesondheid in te boet, word aanbeveel dat u 'n professionele voedingsdeskundige raadpleeg.

Droog die liggaam vir meisies tuis

Baie meisies het al gehoor van die droog van die liggaam by die huis, maar nie almal verstaan wat hierdie gewigsverlies tegniek verteenwoordig nie.

Die droog van die liggaam word verminder tot vinnige en effektiewe verbranding van vetmassa. Hierdie metode om gewig te verloor word verkies deur professionele liggaamsbouers tydens voorbereiding vir 'n kompetisie.

Volgens professionele persone moet u nie met hierdie tegniek meegesleur word nie, aangesien droë spiere met 'n skerp afwyking van vetneerslae vir 'n onvoorbereide vroulike liggaam ernstige spanning is, wat dikwels tot ongewenste gevolge lei.

Die droog van die liggaam is die laaste fase van 'n spesiale dieet, waarvan die resultate ondersteun moet word deur kragtige oefening, 'n aangepaste daaglikse roetine en behoorlike voeding.

Opleidingsprogram vir meisies

Die oefenprogram vir die droog van die liggaam is vir elke meisie individueel. Die aanbevelings is algemeen van aard.

Alle spiergroepe moet betrokke wees by kragoefeninge. As dit nie gedoen word nie, sal die liggaam die spiermassa as "onnodige las" beskou en vernietig.

Kenners beveel aan om oefening met aerobics te kombineer. Aërobiese oefeninge komplementeer kragoefening. Terselfdertyd moet u dit nie oordoen nie. Aerobics verbrand vet, maar tydens droog is die liggaam tekort aan voedingstowwe, dus kan die proses van verbranding van spiermassa begin.
Daar is geen universele stel oefeninge nie. Slegs 'n professionele afrigter kan die ideale opsie vind. Wanneer u huis droog word, moet die veranderinge in die liggaam gereeld gemonitor word. As selfs 'n effense vooroordeel voorkom, moet die program onmiddellik reggestel word.
Sluit 'n paar stelle van tien herhalings aan die tou by u tuisoefening in.
Om in die park te hardloop, is 'n uitstekende toevoeging tot u hoofaktiwiteit. Hardloop vir 30 minute. As u hardloop, sal u bene op pomp en vet uitskakel.
Alternatiewe vir hardloop - stap, swem, spansport: sokker, basketbal, vlugbal.
Volgens die algemeen aanvaarde mening verbrand iemand soggens baie meer energie as tydens middagete of saans.

Maak 'n rugsteun vir u oefensessies met behoorlike voeding om droog te word by die huis.

Opleidingsprogramvideo

Dieet en spyskaarte vir meisies

Die tyd het aangebreek om oor voeding te praat wanneer u 'n vroulike liggaam droogmaak. Die dieet en spyskaart bevat hierdie proteïenryke voedsel wat help om die spiermassa te verhoog.

Sluit hoenderborsies, maer vis, eiers, melk en maaskaas by die dieet in. Kook die hoender sonder die vel, en kook die eiers.
Sluit gerookte vleis, vetterige en gebraaide kos, blikkieskos en piekels uit tydens droog.
As u die liggaam droog, is dit beter om kos te stoom of te kook. U moet op veselryke groente en groente staatmaak.
Die aantal etes is na twee uur minstens agt.
Skep 'n kaloriekaart.
Gee lekkers op. Sluit koekies, lekkers, meelprodukte, gebak en speserye in die dieet uit. U kan 'n matige hoeveelheid vrugte vervang.
Drink tot drie liter vloeistof per dag. Vermy koffie omdat dit water uit die liggaam verwyder. In plaas daarvan raai ek u aan om groen tee te drink.

Tydens die dieet is dit nie verbode om vasdae te reël nie. Een keer per week kan u enigiets met mate eet. Dit sal sielkundige verligting bied en u in staat stel om die regime te behou. Meisies met benydenswaardige wilskrag doen daarsonder en bereik indrukwekkende resultate.

Die subtiliteite van vetverbranding en dieet vir meisies word in die video bespreek

Laat ons liggaamsdroging vir meisies in drie fases verdeel. As u die instruksies volg, sal alles beslis regkom en sal die liggaam se reaksie op veranderinge minder uitgespreek word.

Sluit in die eerste fase koolhidraatryke voedsel, groente en gekookte voedsel by die dieet in. Begin na 'n paar dae 'n gladde oorgang na proteïene. Eet in klein porsies.
Na 15 dae kan u uself bederf met 'n klein hoeveelheid lekkers, wat bloedsuiker normaliseer. Eet koolhidrate in die eerste helfte van die dag, proteïene in die tweede helfte. Kook met olyfolie of lynolie.
Die derde fase van liggaamsdroging is die ergste. Verminder proteïeninname tot 5% van die liggaamsgewig, en die daaglikse inname van koolhidrate tot 80 gram. Vul die dieet aan met fisiese aktiwiteit. Swaai jou skouers, oefen jou arms, oefen jou bene en let op die ontwikkeling van ander spiergroepe.

Die duur van hierdie fases duur nie meer as drie maande nie. Gedurende hierdie tydperk kan u maklik tot 7 kilogram verloor.

Voordat u met die proses begin, moet u 'n professionele afrigter en voedingsdeskundige kontak om 'n opleidingsplan op te stel en 'n dieet uit te werk met inagneming van die eienskappe van die liggaam.

Ter afsluiting sal ek byvoeg dat 'n persoon wat hierdie aanbevelings gereeld volg, vetweefsel vinnig genoeg verdwyn. Maar 'n intensiewe gewigsverlies is onaanvaarbaar, dus moet gewigsverlies beheer word. Die liggaam van 'n meisie moet nie meer as 200 gram gewig per dag verloor nie. Met 'n hoër spoed kan u die liggaam in 'n toestand van ernstige spanning dryf, gevolglik sal dit vet opberg.

Vetweefsel is noodwendig in die menslike liggaam aanwesig. Vir 'n vrou is die minimum aanwyser 12% van die liggaamsgewig. Met 'n atletiese liggaamsbou is vet tot 10%.

Send