Wat verhard en hoe word dit uitgevoer?

Send

Verharding is 'n reeks maatreëls wat daarop gemik is om die liggaam se weerstand teen ongunstige eksterne toestande te versterk, immuniteit, die verbetering van die termoregulering, die verhoging van selfbeeld, die sterkte van die gees. Tydens verhardingsprosedures word die beskermende versperring verskeie kere versterk, en wanneer kritieke toestande voorkom, word 'n persoon beskerm en is dit makliker om siektes en alledaagse probleme die hoof te bied.

Voorbereiding en voorsorgmaatreëls

Die basiese reël van verharding is die volgorde van handelinge en reëlmaat. Om u gesondheid te probeer verbeter, u gesondheid te versterk en u gees nie in 'n hospitaalbed geëindig het nie, moet u die volgende beginsels van die geleentheid nakom.

Gesondheid. Hulle begin die prosedures slegs in volle gesondheid. As daar tekens van die siekte is, moet u wag tot u herstel.
Dokter se toestemming. Voordat u die liggaam met ongewone metodes begin beïnvloed, is dit beter om 'n dokter te raadpleeg. Hy sal die optimale lading bepaal en vertel waar om te begin.
Selfbeheer. U moet altyd na jouself luister, u pols, temperatuur, bloeddruk, eetlus, slaap, algemene gesondheid monitor.
Inflammatoriese prosesse. Elimineer brandpunte van inflammasie in die liggaam. Dit sluit slegte tande, mangels en ander soortgelyke eilande van mikrobiese ophoping in.
Optimisme. Om net te begin verhard as u 'n positiewe houding, vertroue in die krag van prosedures en 'n groot begeerte het.
Konsekwentheid. Die prosedures word uitgevoer ongeag die weer, sonder lang onderbrekings. As dit gebeur, is dit nodig om die blootstellingstydperk en die sterkte daarvan vanaf die minimum aanwysers te verhoog.
Gefaseer. Die intensiteit van die prosedures word glad bereik. U kan nie direk vanaf die lopende begin in die ysgat duik of dit met sneeu afvryf nie.
Van klein tot groot. Eerstens werk hulle 'n stel spaarsamige maatreëls uit. Begin byvoorbeeld met afvalstowwe of kontrasterende voetbaddens, en gaan dan oor na douches. Die temperatuur word geleidelik verlaag.

Video plot

Soorte verharding, wat die doeltreffendste is

Tuisverhardingsaktiwiteite benodig geen groot finansiële beleggings nie. Alles wat verband hou met lug, water en son is toeganklik en effektief.

Lugbaddens

Die eenvoudigste, mees algemene, maar nie minder effektiewe soort verharding nie, is die hele jaar beskikbaar. Hulle is:

Koud (temperatuur 12-14 ° C).
Matig (temperatuurbereik 14-20 ° C).
Warm (temperatuur 20-30 ° C).

Verharding met lugbaddens begin met warm temperature in die afwesigheid van wind. Die duur van die eerste sessies is 10 minute, en daarna neem die tyd geleidelik toe. Dit is nodig om die kontrasbeginsel te volg, waarvoor u klere moet uittrek om die maksimum kontakgebied van die liggaam met koel lug te skep. Kan gekombineer word met speletjies, kragtige bewegings.

As die gesondheid dit toelaat, kan koue baddens by 'n temperatuur van 7-10 ° C uitgevoer word.

Waterprosedures

Water is die belangrikste faktor in die mens se bestaan. Blootstelling aan temperatuur met 'n sekere verskil het 'n gunstige uitwerking op die liggaam. Waterharding help om stresvolle situasies die hoof te bied, versnel metaboliese prosesse, verhoog die spier- en vaskulêre toon. 'N Persoon se persepsie van die wêreld verander. Hy raak rustiger, vroliker, vroliker, doeltreffender.

Vryf af

Sagte vorm van waterblus. 'N Klein handdoek is nodig om uit te voer. Dit word in water met 'n sekere temperatuur bevochtig en hulle begin die liggaam vryf totdat 'n aangename gevoel van warmte begin versprei. Neem water by 22 ° C of effens hoër tot 30 ° C vir die eerste prosedures. Verlaag dan elke 2 of 3 dae die temperatuur met 1-2 grade tot 12 ° C of minder.

Douche

U kan na 'n maand se afval na douches gaan. Die impak op die liggaam is die sterkste. Die watertemperatuur vir die eerste sessies moet hoër wees as vir afvoer, iewers ongeveer 30 ° C. Dan word dit geleidelik verminder tot +19 ° C en laer.

Swem in oop water

Die mees effektiewe en toeganklike soort verharding is om in oop reservoirs te swem, wat na die pouse vir die winter-lente versigtig moet wees. Dit is nodig om te wag totdat die water tot minstens 20 grade opwarm. Hulle begin met 3 minute, wat die tyd wat u in die water spandeer geleidelik verhoog, om hipotermie te vermy.

Koue en warm stort

Die prosedure om koue water af te wissel met warm.

Sonbaai

Dit het 'n spesiale gunstige uitwerking op die immuunstelsel. Hierdie prosedures is egter verraderlik: in die oop son is dit maklik om 'n brandwond van die vel te kry. Dit is nodig om die tydsraamwerk streng na te kom en wyslik 'n deel van die dag te kies (oggendson of saanson vanaf 16:00 is geskik vir prosedures). Dit is beter om nie in die oop bad te bad nie, maar in die skadu van bome.

Kaalvoet loop

Opleidings begin in die somer en gaan glad oor na die winter. In koue weer word die duur eers verminder, en na aanpassing word dit verhoog.

Sauna

'N Uitstekende opsie om te verhard, maar u moet dit met omsigtigheid gebruik, want na opwarming duik u in 'n koue swembad. Nie elke organisme kan dit doen nie.

Video-inligting

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Termoregulering van die liggaam en verharding

Termoregulering - interne meganismes wat liggaamstemperatuur op 'n sekere vlak handhaaf. Hierdie funksie help die liggaam om nie oorverhit te word tydens intense inspanning of hoë omgewingstemperatuur nie, en laat nie sterf as gevolg van hipotermie nie.

Sodra 'n sein byvoorbeeld van buite af kom, daal die temperatuur op straat, begin prosesse van hitteproduksie in ons binneste, wat ons nie toelaat om te vries nie. Sodra die temperatuur rondom begin styg, vertraag die proses.

Fisiese termoregulering word gedeel wanneer hitte verbruik word as gevolg van menslike aktiwiteit. En chemiese termoregulering - die vorming van hitte met 'n toename in metaboliese prosesse in die liggaam.

Die hoofrol in die handhawing van 'n stabiele liggaamstemperatuur behoort aan die vel. Hierdie sensitiewe stelsel reageer onmiddellik op alle veranderings binne en buite. Velreseptore dra dieper inligting oor na die vate. In warm weer brei hulle uit en produseer sweet om af te koel. In die koue vernou hulle.

Benewens die vel, is die volgende betrokke by termoregulering:

Die spierkomponent van die derm.
Sweetkliere.
Talgkliere.
Onderhuidse vetweefsel.
Aare van die pulmonale (klein) sirkel van bloedsomloop.

In 'n geharde persoon werk alle stelsels baie beter, en die liggaam kan makliker ekstreme temperatuur hanteer en fisieke aktiwiteit verdra. Die termoreguleringstelsel in so 'n individu is meer perfek.

Stap-vir-stap instruksies vir verharding vir volwassenes

Bewuste besluit en positiewe houding. Verharding moet 'n lewenswyse word, wat beteken dat u die regime, gewoontes, houdings moet heroorweeg.
Kies 'n warm seisoen om die prosedures te begin. U moet gesond wees: nie koud gekry nie, sonder chroniese siektes. Pas u slaappatroon aan, hersien u dieet.
Soek 'n geskikte verhardingsopsie. Nie almal kan waterprosedures verdra nie, veral nie met koue water nie. In die teenwoordigheid van siektes in die asemhalings- en hartorgane is dit nodig om op ligter soorte prosedures te fokus. Koue waterspasmas is baie gevaarlik vir hierdie patologieë.
Verhoog die intensiteit van die oefening geleidelik. Moenie yswater vanaf die eerste dag oor jouself gooi nie. Eerstens moet dit afval wees. Die temperatuur neem glad af, die tyd neem geleidelik toe.
'N Komplekse benadering. As u soggens temper en saans in die kroeg verdwyn met 'n glas bier, sal dit niks help nie. Verander u houding teenoor uself, u lewenswyse.
As u glad nie aan koue water kan blootstaan nie, begin met die lug of sonbad, laai sonder klere voor 'n oop venster. Gaan na 'n rukkie na buite, na die park, na die stadion. Kombineer met kaalvoet loop, maar geleidelik.
Versterk u gees. Die stemming moet net optimisties wees.

Waar om kinders te begin verhard

Gereelde verhardingsprosedures stel die kind se liggaam in staat om weerrampe voldoende te sien, veral 'n daling in temperatuur. Ervare kinders word minder geneig om siek te word, hulle kan virusaanvalle makliker verdra.

In teenstelling met 'n volwassene is dit moeilik vir 'n kind om sy gevoelens te beoordeel. Daarom moet ouers die reaksie van die liggaam van die kind noukeurig monitor en 'n aantal reëls volg. Hipotermie is onaanvaarbaar en bevat ernstige gevolge.

Voorskoolse kinders

Raadpleeg u kinderarts.
Begin met lugbehandelings. Hulle pas almal, selfs babas. Dit is die maklikste en veiligste metode. Dit sluit in: stap, uitsaai, die regte klere kies, kaalvoet loop.
As u die lug onder die knie het, kan u voortgaan met waterprosedures. Begin met afval. Hierdie tipe verharding sluit in was met koel water, 'n stort met afwisselend koud en warm. As die kind gesond en vrolik is, sal die volgende stap wees om in die dam te swem.
Sonbaai. Vir jong kinders beteken dit om in die skadu van bome te bly, weg van direkte strale, met die verpligte dra van 'n hooftooisel. U kan vroegoggend of saans in die oop son bly, eers nie meer as 5 minute nie, wat die tyd geleidelik verhoog.

Skoolkinders

Die hoofreël is geleidelikheid. Die kind moet nie ongemaklik voel nie.
Gebruik aan die begin van die verharding water wat nie laer as +24 ° C is nie, en bring dit op +15 ° C.
Die prosedures moet 'n daaglikse stelsel word, sonder leemtes. Sluit slegs dae van siekte uit.
Begin deur af te vryf. Smeer eers 'n klam handdoek op die boonste dele van die liggaam, vee dit af en vryf tot dit effens rooi is. Dan word dit ook met die maag en bene gedoen. Vir 'n kind duur die prosedure tot 4 minute.
Nadat u hierdie prosedures bemeester het, gaan oor na douche.

BELANGRIK! In waterprosedures is die belangrikste ding die intensiteit van irritasie, nie die duur nie.

Videogids deur Dr. Komarovsky

Menings en resensies van dokters oor verharding

Kenners wys op die positiewe effek van verharding, maar terselfdertyd waarsku hulle vir kontraindikasies.

Positiewe sye:

Versterking van die immuunstelsel.
Opleiding van die hart en bloedvate.
Versnelling van metaboliese prosesse.
Anti-allergene effek.
Aktivering van die meganismes van verjonging van die liggaam.
Om van diabetes, velsiektes, radikulitis ontslae te raak.
Stabilisering van die senuweestelsel, wat die sterkte versterk.
Antidepressante effek.
Versnelling van bloedvloei.
Reiniging van die liggaam.
Vermindering van liggaamsgewig.
Verhoogde longkapasiteit.

ONTHOU! Ervare mense is baie minder geneig om siek te word, patogene mikro-organismes skiet erger in hul liggaam.

Voordat u met die verhardingsprosedure begin genees, is dit noodsaaklik om 'n omvattende ondersoek te ondergaan. Daar is siektes waarin "winterswem" lewensgevaarlik en slegs skadelik is. Tussen hulle:

Hoë bloeddruk (hipertensie).
Brongiale of hartasma.
Inflammatoriese prosesse in verskillende organe en weefsels.
Enige gewasse.
Siektes van die kardiovaskulêre stelsel.
Skending van die bloedsomloop in die vate van die brein.
Alkoholiese of verdowingsmiddels.
Allergie vir lae temperatuur.

Nuttige wenke

Die intensiteit van blootstelling aan koue moet op kort termyn wees. Onderdompeling in 'n ysgat of bad het slegs enkele oomblikke 'n genesende effek, daarom is dit nodig om vanaf 25 sekondes gewoond te raak aan 'winterswem'. En kan dit die hele jaar deurstaan. In die tweede jaar kan u die onderdompeling verhoog tot 1 minuut en die maksimum tyd wat u in koue water spandeer, is 2 minute. 'N Persoon benader dit na drie of selfs vyf jaar na die aanvang van die verharding.
Dit is beter om met lugverharding te begin.
Die tweede fase moet afmaak wees, dan 'n kontrasstort.
As dit warm word, soek 'n manier om kaalvoet te loop, veral dou.
Swem in die oop water gedurende die somer.
Met die aanvang van koue weer, gaan voort met verhardingsaktiwiteite, byvoorbeeld, vryf intensief met sneeu. Begin met die gesig, nek, dan bors, buik, arms. Spandeer slegs 12-15 sekondes vir die hele prosedure.
Wees versigtig wanneer u kinders verhard. Moenie langdurige hipotermie of oorverhitting in die son toelaat nie, moenie te veel toedraai nie.
Stel 'n persoonlike voorbeeld vir u kind en doen al die prosedures saam. Dit sal die verhardingsdoeltreffendheid verhoog.

'N Persoon wat deur lae temperature opgelei word, is minder geneig om siek te word, in 'n goeie liggaamlike toestand te word, gebalanseerd, emosioneel stabiel en selfversekerd te wees. Baie lewensplanne verskyn en 'n groot begeerte om dit te vervul.

Send