Hoe om vinnig gewig op te tel vir 'n maer meisie en 'n ou tuis

Mense is eindeloos gekant teen oorgewig. Daar is baie wenke en truuks oor die onderwerp om gewig te verloor. Daar is baie minder inligting oor hoe om gewig op te tel vir 'n maer ou en meisie. Ek sal 'n bietjie aandag aan hierdie kwessie gee.

Hier is 'n paar nuttige wenke om tuis liggaamsgewig op te tel.

1. Pas u dieet aan. Eet 'n "omgekeerde dieet" van toenemende kalorie-inname om gewig op te tel.
2. Dit beteken nie dat u vetterige kos moet misbruik en die hele dag TV moet kyk met 'n pakkie skyfies in u hande nie. Eet gesonde kos deur u porsiegrootte te vergroot.
3. Kies voedsel met baie kalorieë. As u melk drink, koop dit met 3,5-6% vetinhoud.
4. Kook pap vir ontbyt in melk en botter.
5. Vir gewigstoename moet u meel, gebraaide en gebakte kos in u dieet insluit.
6. Eet meer vrugte. Perskes, piesangs, appelkose sal doen. Neem tussen die maaltye klein versnaperinge in. Hulle sal opkikker en die liggaam met energie laai.
7. Stel u belang om spiermassa te verhoog, nie 'n 'bierpens' te kweek nie? Gaan na die gimnasium. Die regte oefenprogram, verskeie sessies per week, kan u help om 'n paar kilogram spierweefsel op te tel.

Die sleutel tot vinnige gewigstoename is 'n dieet met baie kalorieë, 'n gesonde leefstyl, kragoefeninge en gesonde slaap.

7 wenke oor hoe om gewig op te tel vir 'n man tuis

Mans tel gewig op deur spiere te bou. Dit is nie maklik om te doen nie. Raadpleeg eers 'n dokter, want veranderinge in lewenstyl kan onaangename gevolge hê.

1. Die belangrikste boumateriaal is proteïene. Dit sal moontlik wees om liggaamsgewig te verhoog deur die verbruik van proteïenvoedsel op te vang. Daar is baie proteïene in vleis, vis, groente, suiwelprodukte, eiers.
2. Om gewig op te tel, het u energie nodig wat deur koolhidrate in die liggaam gevorm word. Eenvoudige koolhidrate verhoog die liggaamsvet, dit kom voor in suiker, roomys, lekkers.
3. Die groei van spiermassa word voorsien deur die komplekse koolhidrate wat in groente en korrels voorkom. Sluit soortgelyke voedsel in u dieet in.
4. As die liggaam nie behoorlik werk nie, moet u die toename in liggaamsgewig vergeet. Die goed gekoördineerde werk hang direk af van die hoeveelheid mikro-elemente en vitamiene wat in melk, groente, vrugte en vleis gebruik word.
5. Normale liggaamswerk is onmoontlik sonder vette. Voedingkundiges beveel plantolie, suiwelprodukte en seevis aan. Dit is beter om vetterige vleis te weier.
6. Intense oefening sal jou help om vinnig gewig op te tel. Dit is beter om die dienste van 'n professionele afrigter te gebruik om die program op te stel. Oefen minstens drie keer per week. Bou die las geleidelik op.
7. Rus u liggaam na elke oefensessie. Moenie daagliks oefen nie. Slaap ongeveer 8 uur per dag.

Video-wenke

Doeltreffende maniere om gewig op te tel vir 'n maer meisie

Byna alle meisies, wat van 'n skraal figuur droom, stel belang in metodes om ekstra kilo's te hanteer. Sommige, inteendeel, wil 'n paar kilogram optel.

Ek bied 'n bewese opdrag aan.

1. Begin meer eet. Sluit witbrood, lekkers, meelprodukte, aartappels en heuning by u dieet in. Moenie proteïenvoedsel vergeet nie - eiers, vis, vleis.
2. Drink voor etes 'n glas vars gepersde sap. Drink gemiddeld 2,5 liter vloeistof gedurende die dag.
3. Gaan na die gimnasium of werk jou liggaam tuis.
4. Eet ongeveer 5 keer. Eet snacks tussen ontbyt, middagete en aandete.
5. Kou die kos goed, rus 'n bietjie na die ete sodat die liggaam die kos assimileer. Koop 'n vitamienkompleks by 'n apteek.
6. Vergroot die porsiegrootte, voeg nuwe geregte by. As u gewone pap vir ontbyt geëet het, maak ook 'n worsbroodjie by. Met verloop van tyd sal die liggaam van die vrou gewoond raak aan die verhoogde porsies.
7. Slegte gewoontes vertraag u metabolisme. Vermy alkohol en sigarette. Soms kan u uself verlekker met 'n nie-alkoholiese bier.
8. Stres verbrand kalorieë. As u regtig gewig wil aansit, raak ontslae van spanning en slegte emosies.
9. Let veral op slaap. Slaap minstens 8 uur.
10. Raadpleeg 'n dieetkundige vir hulp. Hy sal 'n spesiale spyskaart maak vir gewigstoename.

Video-aanbevelings

Kan u binne 'n week gewig optel?

Baie mense is verbaas as hulle hoor dat iemand gewig wil optel. Daar is niks verbasend nie. Sommige atlete moet byvoorbeeld gewig aansit om mee te ding.

Algemene aanbevelings

1. Verminder aktiwiteit om gewig te verhoog en energie te bespaar. Met fisieke en intense geestelike werk word kalorieë vinnig verbruik.
2. As u u die lewe sonder sport nie kan voorstel nie, verminder die hoeveelheid oefening. As u 4 keer per week gedoen het, verminder dan die aantal klasse tot drie.
3. Oefen slegs die hoofspiergroepe op. Vir 'n rukkie moet spring en aërobiese oefeninge vergeet word, dit verg baie energie.

Voeding

1. Versterk u voeding deur voorkeur te gee aan proteïenvoedsel. Suiwelprodukte en vleisgeregte sal 'n wonderlike "brandstof" vir die liggaam word.
2. Verdeel u etes in 5 etes met klein versnaperinge.
3. Eet pap met melk en toebroodjies vir ontbyt. Vir middagete - 'n bord ryk borsjt, 'n bietjie gekookte vleis of 'n paar kotelette met kapokaartappels. Maak gebakte hoender en pasta vir aandete aan.
4. Voeg 'n bietjie melk of gerasperde kaas by om die kalorie-inhoud van lae-kalorie-etes te verhoog. Geur slaaie met vetterige suurroom.
5. Vir 'n middaghappie is maaskaas met jogurt, gefermenteerde gebakte melk of toebroodjies geskik. U kan rukkerige, neute of proteïenstawe eet.
6. Ooreet word nie aanbeveel nie. Dit sal u maag help om spanning te hanteer.
7. Moenie snags eet nie. Eet twee uur voor jy gaan slaap. Andersins sal die kilogram wat vet is, vet word, wat nie maklik is om te verwyder nie.

Die sleutel tot 'n suksesvolle oplossing vir die probleem is behoorlike en gesonde voeding, verhoogde rus en rasionele spanning.

Wenke om binne die kortste tyd gewig op te tel

Om beter te word sonder 'n swaar dieet is uiters problematies. Maar nie almal kan vrylik oorskakel na vyf maaltye per dag deur slegs sop, kotelette, melkpap en toebroodjies te eet nie.

Voedingkundiges beveel aan dat u 'n gesonde dieet kombineer met fisieke aktiwiteit - kragoefening wat op spiergroei fokus.

1. Oefen en vul aan om gewig te verhoog. Besoek 'n fiksheidsafrigter en stel 'n oefenprogram en sportvoeding saam.
2. Hou by die korrekte maaltydplan. Eet 'n porsie koolhidrate en drink 'n glas proteïenskud 'n uur voor u oefensessie.
3. Eet soet jogurt of 'n paar piesangs na oefening. Vul dus u glikogeenstore aan. 'N Halfuur na oefening word aanbeveel om proteïenkos te eet.
4. Maak seker dat u kalorieë tel. Liggaamsgewig sal toeneem as u daagliks 'n bietjie meer kalorieë eet.
5. Neem by die berekening rekening met die energie wat u spandeer in opleiding in die gimnasium, voorbereiding vir eksamens, huiswerk, ensovoorts. Dit is nie nodig om die perfekte akkuraatheid te bereken nie. Skryf u energie-intensiewe aktiwiteite neer.
6. As daar nie tyd is vir die gimnasium nie, en die gedagte aan normale gewig nie verlaat nie, eet meer en beweeg minder. Terselfdertyd hoef u nie kilogram gebraaide en vetterige kosse, lekkers, piekels en gerookte vleis op te neem nie. Eet 'n gebalanseerde en volledige dieet.
7. Slaap gemiddeld 8 uur per dag.
8. Indrukwekkende en senuweeagtige mense kan meestal nie gewig optel nie. Probeer om gemoedsrus te bewerkstellig. Stap en joga sal hiermee help.

As die oorsaak van oormatige dunheid 'n soort siekte is, sal u 'n dokter moet besoek, 'n ondersoek en 'n behandeling moet ondergaan, en dan eers probeer om liggaamsgewig te verhoog.