Hoe om die sye te verwyder
Baie mense het vetneerslae aan hul sye, waarvan jy nie maklik ontslae kan raak nie. Maar dit is regtig. Ek sal u in detail vertel hoe u die sye tuis kan verwyder.
Enige program wat daarop gemik is om oortollige vet te bekamp, is ingewikkeld. Dit bevat 'n gesonde dieet, geïsoleerde oefeninge, die versterking van die abs en aerobiese aktiwiteit.
Dit is onmoontlik om doelgerig vetneerslae op 'n sekere punt te verbrand. Subkutane vet is 'n bron van energie tydens aërobiese oefeninge en sterkte as u goed eet.
Die eet van gesonde kosse is die belangrikste faktor in die stryd teen vet aan die kante. Hiervoor benodig u:
- Drink daagliks 2 liter water;
- Eet elke dag baie vrugte en groente wat vesel bevat;
- Sluit gebraaide en vetterige kos, suiker by die dieet uit;
- Eet 'n vetverbrandende dieet.
As u kalorieë met 'n hoë kalorie uit u dieet kan haal deur groente en vrugte te eet, sal die vetafsettings wat aan u syde gevestig is, natuurlik tuis verdwyn.
Kom ons praat oor oefening. Dit word aanbeveel om oefeninge uit te voer wat al die buikspiere laat werk. Dit sluit in die opheffing, draai en draai van die bene, die draai van die liggaam, buig.
- Gebruik addisionele gewigte as u die doeltreffendheid van u oefensessies wil verbeter. Halters en ander toestelle verhoog die potensiaal van die spiere, wat veroorsaak dat vet verdwyn.
- Oefeninge wat daarop gemik is om die skuins spiere van die buik te oefen, help om vet aan die kante effektief te beveg.
- Moenie buikoefeninge verontagsaam nie. Hulle bied ondersteuning aan die laterale spiere en maksimeer die opbrengs op oefening.
Al die programme om maag- en flankvet te bestry, bevat aerobiese oefeninge. Dit help vet verbrand en oortollige kalorieë. Dit word aanbeveel om met 20 minute aërobiese oefeninge te begin. Daarbenewens minstens drie lesse per week. 'N Rukkie later word die tyd verdubbel, en die aantal oefeninge neem toe tot vyf.
Wat is aërobiese oefening as die vraag na vore kom? Die antwoord is eenvoudig - spring tou, fietsry, hardloop, swem en stap.
Nou weet jy hoe om die kante te verwyder. As u vasbeslote is om oorlog aan die kante te verklaar, hou 'n dagboek en skryf neer hoeveel kalorieë u verbruik en per dag spandeer. Heel waarskynlik sal u agterkom dat die kalorie-uitgawes baie minder is as die inkomste. In hierdie geval, oefen meer en verander die kalorie-inname.
Hoe om sye en maag te verwyder
Baie vroue is geïnteresseerd in die vraag hoe om die sye en maag te verwyder. En dit is nie verbasend nie, want in die lente en somer wil u perfek lyk.
Daar is baie redes waarom vetneerslae in die middel vorm. En sonder sekere kennis op hierdie gebied, is dit problematies om die kante en maag te beveg. Ek stel voor om hierdie redes uit te vind.
- Die hoofrede is die onreëlmatige inname van suikeragtige en vetterige voedsel, met baie vette en koolhidrate. Die liggaam omskakel hierdie stowwe in afsettings wat tussen die vel en spiere geleë is.
- Vetneerslae kom dikwels voor tussen spiere en inwendige organe. Gevolglik vul vette die hele buikholte.
- 'N Uitsteekende maag is 'n teken dat u buikspiere verswak het. Die onderontwikkelde pers het nie die vermoë om die maag normaalweg vas te hou nie, gevolglik val dit uit en trek die kante.
- Swak spiere dui aan dat die liggaam min fisiese aktiwiteit ontvang, wat bydra tot die verbranding van oortollige liggaamsvet.
Watter gevolgtrekkings kan gemaak word? 'N Behoorlike dieet, tesame met matige fisieke aktiwiteit, kan u die voorkoms van die buik en sye voorkom. Wat as die probleem reeds bestaan? In hierdie geval moet u 'n paar eenvoudige reëls nakom.
- Moenie saans baie eet nie. Die liggaam het een kenmerk. Insulien, wat vetopberging bevorder, word saans in groot hoeveelhede geproduseer. Kos wat voor die bed geëet word, word dus op die maag en sye neergesit.
- Die liggaam gebruik oggendkos om energie op te wek. Dit beteken dat dit, selfs sonder om te oefen, maklik is om gewig te verloor as u die grootste deel van die daaglikse dieet gedurende die eerste helfte van die dag inneem.
- Vir 'n uiters doeltreffende stryd teen vetterige neerslae in die middel, is dit nodig om spesiale oefeninge uit te voer wat bydra tot die vinnige vermindering van die buik en sye na normaal. Boonop versterk dit die buikspiere en maak die figuur skraal.
Oefenvideo
U het u eerste idee gekry van hoe u die sye en die maag moet verwyder. Ek het besluit om nie in detail by die oefeninge stil te staan nie, aangesien die hele volgende gedeelte van my artikel vandag daaraan gewy sal word.
Wat die kwessie wat ons nou oorweeg het, kan ek net een ding sê. Dit maak nie saak of u 'n probleem het met 'n groot maag en sagkante nie, of u net nie u liggaam in so 'n toestand wil bring nie, reg eet, u spiere pomp en 'n aktiewe lewenstyl voer.
Hoe om sye te verwyder - effektiewe oefeninge
Hangende kante is 'n probleem wat mans en vroue bekommer. Almal is geïnteresseerd in effektiewe oefening, aangesien die korrekte voeding nie genoeg is om vet in die middel te bestry nie.
Vir baie word vet in die lae rug neergesit. Soms kla selfs skraal meisies dat daar klein voue in die middellyf is. Kom ons leer hoe om die kante te beveg met die oefeninge wat u in die video hieronder kan sien.
Hierdie moeilike probleem kan baie vinnig opgelos word. Om dit te doen, kombineer u die fisieke oefeninge wat ek sal beskryf met die regte voeding. Dit is handig om sporttoerusting aan te skaf, sodat die uitslag nie eersdaags kom nie.
- Hoepel... Dun middel beste vriend. Beskikbaar by sportwinkels. Kies 'n model met 'n masseringseffek. Draai die ring elke dag vir 'n halfuur.
- Skyf "Gesondheid"... 'N Sowjet-simulator sal help in die stryd teen die kante. Met behulp van die skyf kan u 'n skraal figuur vind as u daagliks 20 minute daarmee werk.
- Ek beveel aan dat u die ring en skyf gebruik tydens die opwarming, waarna u 'n stel oefeninge moet uitvoer wat fokus op die opleiding van die abs en skuins spiere. Doen drie stelle vir elke oefening wat ek sal deel.
- Sy buig... Neem 'n gemaklike posisie in 'n staande posisie, neem halters in u hande en buig na die kante. Tydens die oefening moet hande met sporttoerusting oor probleemareas - die sykante - gly. Vir een stel - 50 hellings.
- Terugskrywings terug... Die beginposisie is dieselfde as in die eerste geval; hou net u hande met halters voor u bors. Draai jou bolyf terug met jou bekken en bene vas.
- Draai... 'N Oefening wat fokus op die opleiding van die buikspiere het niks met die sye te doen nie. Maar om 'n pragtige middellyf sonder sterk druk te vind, sal nie werk nie. Draai in liggende posisie, nadat u bene voorheen gebuig het. Draai terselfdertyd jou hande agter jou kop.
- Sy-crunches... Die mees effektiewe manier wat probleemareas direk beïnvloed. Sit in die rugleuning, buig jou bene en strek jou linker elmboog na jou regterknie en andersom.
Video-wenke
As oefening nie help om 'n pragtige middel te vind nie, let op asemhalingsoefeninge. Met die hulp, kan u die figuur binne 'n kort tydjie styf maak, sagkante verwyder en ander probleemareas regstel.
Enigiemand kan die ingewikkelde probleem van vetakkumulasie in die middellyf oplos. Dieet en oefening is nodig. Asemhalingsoefeninge sal hierdie proses bespoedig.
Hoe om kante by die huis te verwyder
As 'n vrou in die spieël na haarself kyk, is figuurfoute die eerste wat die aandag trek. Ons praat oor plooie, puisies, plooie op die buik en sye. Dit veroorsaak paniek omdat sy daarna streef om perfek te lyk.
Die pynlikste deel van die vroulike liggaam is die sye. Sodra die probleem op hande is, jaag vroue dadelik om gewig te verloor en hou hulle aan 'n streng dieet. Dit is waar dat, met behulp van 'n regte dieet, nie die sye van die huis af kan raak nie, want dit is moeilik om gewig te verloor.
Behoorlike voeding
Dus, liewe lesers, bied ek 'n klein tegniek aan wat die probleem met vet oplos. Die metode bevat behoorlike voeding en gebalanseerde fisieke aktiwiteit. Kom ons begin met voeding.
- Let veral op ontbyt. Eet alle maaltye, hetsy vark, vis of slaai. Groente- en vrugteslaai is die beste vir aandete. Die belangrikste ding is om groente-olie, kefir of jogurt as verband te gebruik.
- Eet van klein bordjies. Kou u kos deeglik en neem u tyd.
- As u al vantevore versnaperinge gehad het, sal u sulke maaltye moet vergeet. Lus die skielike honger gevoel met gedroogde appelkose, pruimedante of vars vrugte.
- Dit word nie aanbeveel om na 19:00 te eet nie. Andersins sal die kante nog lank u metgeselle bly. As laaste uitweg, drink 'n glas kefir. Lekkers voor die bed is boos.
- As u bo die tweede verdieping woon, stap na die woonstel. Natuurlik sal u gewoond moet raak aan sulke vragte, maar in die toekoms sal selfs 'n skielike onklaarraking van die hysbak u nie bang maak nie.
Fisiese oefening
Ons het die kos uitgevind. Dit is tyd om oor te skakel na fisieke aktiwiteit. Ek vestig u aandag op die reëls van klasse.
- Trein daagliks. As dit nie moontlik is nie, let op sport drie keer per week.
- Voer elke oefening in drie stelle van 12 keer uit. Die onderbreking tussen twee stelle moet nie langer as 2 minute duur nie. Loop en warm op tydens die pouse.
- Dit word nie aanbeveel om 'n uur voor opleiding en twee uur na voltooiing te eet nie. As u 'n verbode produk moes eet, moet u weer oefen of 'n paar ekstra benaderings volg.
Dit is goed as u 'n fiksheidsklub besoek. Maar as daar so 'n geleentheid is, moet u nie gou ontsteld raak nie; u kan die kante tuis verwyder.
Om die doeltreffendheid van opleiding te verhoog, maak dit nie skade om gewigte te kry nie - spesiale toestelle wat bestaan uit 'n band en metaalplate. Halters kan vervang word met waterbottels of swaar boeke.
- Maak warm... Spring tou of draai die ring vir vyftien minute.
- Hoof beroep... Die eerste oefening draai. Beginposisie: arms aan u sye, reguit houding, bene saam. Draai draai in verskillende rigtings.
- Lê op jou sy en rus een hand op die vloer. Met die been bo-op, swaai met gewigte.
- Rol op jou rug en doen eenvoudige oefeninge. Dit sluit 'n fiets en 'n skêr in. In albei gevalle word gewigte aanbeveel.
- Sit viervoet en boog jou rug soveel as moontlik. Swaai met u bene om die beurt, elke beweging moet gepaard gaan met die kop terug.
- Staan op, staan naby die stoel en leun op die rug. Swaai, probeer om u been soveel as moontlik terug te neem. Verander jou been na 'n paar herhalings.
- Dit is nog 'n paar aanvalle. Aanvanklik hoef u nie ekstra gewigte te gebruik nie, maar neem ligte halters na die opwarming. Dit word aanbeveel om longe voor 'n spieël uit te voer.
Video-opleiding
U het pas die doeltreffendste oefeninge geleer om u kant by die huis te help. Ter afsluiting sal ek byvoeg dat die spiere na elke oefensessie moet pyn. As daar geen pyn is nie, is die tegniek verkeerd of is dit tyd om die lading te verhoog.
U hoef nie al hierdie oefeninge te doen nie. Dit is slegs 'n voorbeeld. As u ander opsies ken, moet u daarteen veg. Moet net nie stop en hard werk aan u droom nie.
Elke vrou wil 'n perfekte figuur hê. En dit is nie verbasend nie, want onvolmaakte liggaamslyne, saam met hangende sye en 'n middel wat vermom is onder vetneerslae, dra nie by tot 'n mooi voorkoms of 'n normale persoonlike lewe nie. En so wil jy 'n man behaag.
Dit is genoeg om een sjokoladestafie te eet of die smaak van 'n geurige koekie te geniet, en die produk sit dadelik op die middel in die vorm van vet. Hoekom gebeur dit? Hoe kan u probleme met betrekking tot probleemareas oplos?
Waarom verskyn sye?
Die eerste rede is ongebalanseerde voeding. Vinnige versnaperinge, tesame met 'n onreëlmatige inname van lekkers en 'n gebrek aan vrugte in die dieet, is nie voordelig nie. Ons vergoed vir die gebrek aan aminosure, spoorelemente en vitamiene met vette en koolhidrate, wat die metabolisme versteur. As gevolg hiervan versamel vet in die liggaam.
Bevorder flankerende en onbehoorlike lewenstyl. Gebrek aan liggaamlike aktiwiteit, sittende werk, passiewe rus is faktore wat die fisiese toestand van die liggaam sleg beïnvloed.
Swangerskap is een van die redes vir die voorkoms van flanke. Hierdie tydperk gaan gepaard met 'n verandering in vroulike hormonale vlakke. Die liggaam probeer om meer voedingstowwe op te berg wat die baba benodig. Daarom kry 'n vrou in 'n posisie gewig.
Alkoholmisbruik is skadelik vir die gesondheid en bevorder die flankgroei. As gevolg van alkohol in die bloed neem die hoeveelheid insulien toe, waardeur die onderhuidse vet dikker word. Daarbenewens gaan die afbreek van alkohol gepaard met die vrystelling van 'n groot hoeveelheid energie wat die liggaam in die eerste plek verbruik. Terselfdertyd vertraag die werk van die spysverteringstelsel. Die resultaat is vet aan die kante. Daarom moet u slim cognac en ander alkohol drink.
Geagte lesers, u het geleer hoe u die kante kan verwyder. As 'n klein bonus wil ek daarop let dat massering ook help om vet in die middellyf te beveg. Die meganiese effek aan die sye verhit die oppervlaklae van spiere en vetneerslae. As gevolg hiervan word metaboliese prosesse op hierdie punte versnel.
Onthou dat die handhawing van 'n perfekte figuur 'n moeilike proses is wat geduld en krag verg. Maar die resultaat is die moeite werd. Ons streef immers daarna om mooi te wees. Sterkte!