Behoorlike voeding vir elke dag vir meisies en mans

Send

Wanneer iemand die liggaam jare lank met ongesonde kos vernietig, ontstaan probleme as gevolg van oortollige gewig en ander uitwendige gebreke. Terselfdertyd is dit problematies om na 'n normale dieet oor te skakel. Kom ons kyk na die regte voedings- en spyskaart vir elke dag vir gewigsverlies vir meisies en mans.

As u besluit om u lewenstyl te verander en u benadering tot voeding te verander, moet u uself eers beperk tot 'n aantal eenvoudige resepte. As gevolg hiervan neem u afskeid van u gewone maaltye en beskerm u teen die pyniging verbonde aan kookkuns.

Elke persoon het individuele smaakvoorkeure, daarom sal ek 'n buigsame spyskaart vir elke dag oorweeg. As u nie van 'n produk hou nie, vervang dit maklik.

Nuttige wenke

Drink 'n kwartier voor ontbyt water. Eet 'n bietjie vir ontbyt, want op hierdie stadium is die spysverteringstelsel nie bereid om 'n groot hoeveelheid kos in te neem nie.
As u soggens nie 'n sterk gevoel van honger het nie, kan u die uitgestrekte maag verkort. Eet 'n natuurlike jogurtontbyt met 'n paar snye volgraanbrood.
Dik hawermout op die water word beskou as 'n lekkerny vir ontbyt. Voeg melk aan die einde van die lekkerny by. Vervang suiker met heuning.
Drink kruietee sonder suiker. As u net soet drankies drink, probeer om die wit sand deur 'n bietjie gedroogde vrugte te vervang. Rosyne, gedroogde appelkose en dadels bevat baie fruktose, wat suiker kan vervang en baie voordele bied.
Onthou, middagete is die voedsaamste maaltyd. As u lus is vir lekker vleis of swaar kos, doen dit gedurende die dag. As gevolg hiervan sal die liggaam teen die aand alles verteer.
As u lekker wil eet, eet sop vir middagete. Vervang aartappels en pasta deur graan, beet, kool en peulgewasse.
Eet twee keer per week vis en stoom dit. Dit is beter om een keer per week vleis te eet, veral as die werk nie met fisieke aktiwiteit verband hou nie. Stew word as die beste opsie beskou.
Moenie aandete tot laat uitstel nie. Eet 'n paar uur voor jy gaan slaap. Gebakte groente of slaaie geklee met groente-olie is geskik vir 'n aandete. As u honger is voordat u gaan slaap, sal 'n glas kefir u help om dit te hanteer.

Nou verstaan u wat behoorlike voeding behels. Maar die volgende wenke sal ook nie skade berokken nie. Eet stadig en kou jou kos goed. Glo my, voedsel wat vinnig ingesluk word, word swak geabsorbeer en lewer min voordeel. As u eweredig kou, verminder u die hoeveelheid kos wat nodig is vir versadiging.

Probeer groente, neute, vrugte en suiwelprodukte by u dieet insluit. Hulle normaliseer die metabolisme, wat 'n positiewe uitwerking op die figuur het.

Behoorlike voeding vir gewigsverlies

'N Gesonde dieet vir gewigsverlies is gebaseer op 'n spyskaart met produkte wat pynlose verbranding van vetselle bevorder. In hierdie geval moet die totale kalorie-inhoud van die dieet per dag minder wees as die aantal kalorieë wat per dag verbrand word.

Vetsugtige mense kan gewig verloor sonder om hul gesondheid te benadeel. 'N Aanskoulike bewys hiervan is die feit dat meisies na 'n lang en ondoeltreffende dieet 'n gebalanseerde dieet kies wat gefokus is op die bestryding van oortollige ponde.

12 stappe om gewig te verloor deur die regte voeding

Die dieet moet gebaseer wees op vrugte en groente. Gee voorkeur aan groente, dit is minder sukrose. Fokus op pynappels en lemoene onder vrugte. Die vrugte- en groenteproduktegroep is ryk aan vesel en gesonde elemente.
Drink baie. Soos uit die praktyk blyk, verbruik mense weens die gedoe min vloeistof wat bydra tot dowwe oë, vervaaging van die vel en die voorkoms van spysverteringsprobleme. Drink dus daagliks minstens 8 glase vloeistof. Gelei, mineraalwater, kompot, vrugtedrankie of tee sal doen.
As u op soek is na sierlike heupe en 'n dun middellyf, vergeet dan van die eenvoudige koolhidrate wat ryk is aan lekkergoed, koeke en lekkers. U mag een keer per week met 'n klein bietjie lekkernye bederf. Om aan te moedig, beveel ek aan om pomelo's of 'n bietjie donker sjokolade te eet.
Vir ontbyt is pap 'n goeie bron van vesel en minerale. Kook dit in water sonder om olie by te voeg. Die beste opsie is hawermout met gedroogde vrugte, ryspap met pampoen, of bokwiet met uie en wortels.
Moenie afgelei word tydens u ete nie. Eet enige voedsel ingedagte. Dit is bewys dat die honger na 'n kwartier vanaf die begin van die ete verdwyn. As u stadig eet, het u minder kos nodig om te vul.
Vervang skadelike produkte deur nuttige analoë. Gebruik heuning in plaas van suiker, ruil vetterige varkvleis vir maer kalfsvleis. Tuisgemaakte jogurt sal 'n plaasvervanger word vir room en vet suurroom.
Neem afskeid van alkoholiese drankies, bier en likeurs om 'n mooi en fiks figuur te kry. Hierdie drankies bevat baie kalorieë en is lekker. As u lus wil raak, beperk u tot 'n glas rooiwyn.
Sny porsies terug. Doen dit feitelik en visueel. Eet tweehonderd in plaas van driehonderd gram, en vervang groot borde deur klein pierings. 'N Klein porsie op 'n klein bordjie lyk soos 'n ordentlike middagete.
Besoek die kruidenierswinkels op 'n besige manier. Wetenskaplikes het bewys dat honger mense 'n groot hoeveelheid onnodige voedsel koop weens die gevoel van honger.
Bestry gedurig depressie en spanning. Met 'n swaar las op die senuweestelsel, eet 'n persoon baie en kan hy nie genoeg kry nie. Musiek, kuiers en kommunikasie sal help om die staat te normaliseer.
Dieetverskeidenheid is die sleutel tot sukses. Koop dieetkos, eksperimenteer en probeer nuwe geurkombinasies. Gesonde kos is aangenaam.
Moet nooit na 19:00 eet nie. Al is daar 'n lekker rol in die yskas, is dit nie 'n stap in die kombuis nie. As honger lastig is, drink kefir of eet 'n appel.

Let op een van die ou maniere om gewig te beveg. Laat die tafel 'n bietjie honger. En fisieke aktiwiteit, dans en swem sal help om die liggaam in 'n regte toestand te hou. Al is daar geen universele resepte vir oorgewig nie, werk daaraan.

Behoorlike voeding vir meisies

Menslike gesondheid word beïnvloed deur verskillende faktore - oorerwing, ekologie, stresverdraagsaamheid en lewenstyl. 'N Belangrike rol in die handhawing van gesondheid en welstand word gespeel deur voeding, wat die toestand van die vel, die werking van interne stelsels en organe en immuniteit beïnvloed.

Meisies stel belang in die tegniek van regte voeding. Kom ons praat hieroor.

Behoorlike voeding behels verskeie komponente. Dit is minerale, vitamiene, vette, proteïene, koolhidrate en water. Dit word aanbeveel om in die optimale hoeveelheid te verbruik, aangesien oorversadiging of tekorte gesondheidsrisiko's inhou.
Eet klein maaltye minstens ses keer per dag. Die grootste deel van die daaglikse kos moet middagete en ontbyt wees. Aandete moet lig wees. Hou u aandete tot 20:00.
Die korrekte voeding vir meisies is gebaseer op vrugte en groente. Dit is 40% van die daaglikse dieet. Die eet van die optimale hoeveelheid van hierdie voedsel voorsien vesel, vitamiene en minerale aan die liggaam.
Graan en graan word beskou as 'n integrale deel van die regte voeding. Elke meisie se dieet moet bruin rys bevat, wat 'n uitstekende absorberende middel is. Dit reinig die liggaam van gifstowwe. Meisies sal nie skade doen om neute te eet nie, wat 'n bron van voedingsvesel en kalium is.
Water, vis, vleis en suiwelprodukte word ook by die regte voeding ingesluit.
Vervang voedsel met baie kalorieë deur lae-kalorie-voedsel. Onthou, die totale aantal kalorieë per dag vir die gemiddelde meisie oorskry nie 1800 kcal nie.

Video-wenke

'N Weldeurdagte dieet vir meisies behels die gebruik van onbeduidende hoeveelhede vette, koolhidrate, sout en suiker, en industriële verwerkte voedsel. Dit help om die gesondheid te handhaaf en verleng die jeug.

Behoorlike voeding vir mans

Mense se voeding is anders. As 'n produk nuttig is vir een persoon, is dit gevaarlik vir 'n ander persoon. Ons het die vrouedieet ondersoek en bespreek nou voeding vir mans en spyskaarte vir elke dag.

Aangesien mans huiwerig is om in kombuissake te delf, moet vroue die voeding van die sterker geslag beheer.

Die manlike liggaam het baie energie nodig. Mans is meer aktief en hul werk gaan dikwels gepaard met fisieke aktiwiteite. As gevolg van die groter hoeveelheid spiermassa, benodig hulle kos met baie kalorieë.
Die optimale hoeveelheid kalorieë is 2500 kcal vir die gemiddelde man wat nie swaar werk nie. Komplekse koolhidrate word as 'n bron van energie beskou, dus graan, vrugte, graan en groente moet by die mans se dieet ingesluit word.
Vette van plantaardige oorsprong spog ook met hoë energiewaarde. Ek raai mans aan om meer gereeld saad, neute, avokado's en groente-olie te eet. Baie gesonde energie in olierige vis, wat ook ryk is aan vetoplosbare vitamiene.
Die manlike liggaam benodig ook proteïene, waarvan die daaglikse dosis 100 gram is. Hierdie stof ondersteun spiermassa en is betrokke by selvernuwing. Proteïen verseker die regte werking van die liggaam, reguleer hormone en normaliseer die metabolisme.
Maer vleis, suiwelprodukte, neute en blaargroente word as proteïenbronne beskou. Probeer kalwer, hoender, kaas, kefir, grondboontjies, kruie, konynvleis, melk en maaskaas meer gereeld op die man se tafel voorsit.
Daar is 'n aantal produkte beskikbaar om geslagsdele van mans te laat funksioneer. Ons praat oor voedsel wat ryk is aan fosfor, sink, proteïene en vitamiene wat die produksie van testosteroon verhoog. Die belangrikste element is sink, waarvan die tekort impotensie veroorsaak.

Skryf in u dagboek die name neer van voedsel wat mans aanbeveel om in klein hoeveelhede te eet. Ons praat oor voedsel wat die produksie van vroulike hormone verhoog - bier, koffie, wors, sojabone, ertjies en geriefsvoedsel. Moet ook nie voedsel bevat wat chemiese toevoegings bevat nie.

'N Korrekte mansmenu bied 'n bekwame verspreiding van voedsel deur die dag. Elke man moet ontbyt, 'n vleis-middagete en 'n matige aandete eet. En as 'n man besig is met liggaamlike kraam, word hy aangeraai om baie te drink.

Behoorlike voeding vir kinders

Ouers stel daarin belang of hul kinders reg eet. Aangesien die verhaal oor gesonde kos handel, kom ons kyk na babakos, wat gebaseer is op 'n gebalanseerde stel spoorelemente en voedingstowwe.

Die hoeveelheid kalorieë, koolhidrate, proteïene en vette hang af van die ouderdom van die kind en nie elke moeder ken hierdie getalle nie. Dit is maklik om u babas reg te voer as u 'n gesonde daaglikse spyskaart volg.

Die kind se voeding moet volgens ouderdom geskik wees. U kan nie u baba kos gee wat toegelaat word vir 'n tweejarige kind nie. Al is die kos lekker, beteken dit nie dat dit voordelig sal wees nie. En dit word aanbeveel om kinders vars voorbereide kos te gee.
Voedingsregime word ewe belangrik geag. Pasgeborenes word aanbeveel om op aanvraag gevoer te word. In die toekoms kan die kinders se dieet reggestel word. Die hoeveelheid kos moet optimaal wees, want geen honger of ooreet is voordelig nie.
In die beginfase van die lewe word borsmelk as die belangrikste voedsel vir 'n kind beskou. Met verloop van tyd word aanvullende voedsel in die dieet ingebring. Begin met 'n klein lepel en verhoog die volume geleidelik tot tweehonderd gram.
Dokters verseker dat die nuttigste produk vir die kind se liggaam 'n appel is. Vrugtesure vernietig bederfbare bakterieë en beskerm die maag van die baba. Appels bevat baie vitamiene en voedingstowwe.
Wortels en broccoli is in die tweede plek wat voordele betref. Kool is geskik vir die maak van vitaminesop, en op grond van wortels met die toevoeging van 'n appel, beveel ek aan om kapokaartappels of sap te maak.
Knoffel en ui sluit die top drie. 'N Kind sal nie van hierdie groente rou hou nie, maar ek raai u aan om dit beslis te gebruik vir die voorbereiding van ander geregte.
Korrekte babakos is ondenkbaar sonder graan. Gee dit aan kinders van kleins af en daagliks. Vis, vleis, melk en eiers is ook goed vir kinders.

Onthou, daar is baie geld nodig om volledig te voldoen aan die bestaande norme wat die regte voeding bepaal, aangesien die koste van voedsel hoog is. Maar dit is nie die moeite werd om die kind se gesondheid te bespaar nie.

Moet nooit babas met allergiese voedselsoorte en produkte in die winkel met helder etikette gee nie. Ons praat oor soda, beskuitjies, skyfies en ander skadelike lekkernye.

Goeie voeding hou baie voordele in. Dit verhoog geestelike energie, wat 'n positiewe uitwerking het op die geheue, rasionaliteit en geestelike krag van 'n persoon. Die eet van gesonde kos bied 'n groot gevoel van vreugde, verhoog die fisiese en geestelike aard wat lank duur.

Gesonde kos verswak nie die liggaam se energiereserwes vir vertering nie, en iemand het die krag om te werk. As u lank reg eet, sal dit help om van depressie ontslae te raak en die immuunstelsel te beskadig. Totsiens!

Send