Kremlin-dieet vir gewigsverlies: spyskaart vir 'n week, resepte, video-wenke

Baie probeer die geheim van vinnige gewigsverlies ontdek. Sommige doen sport, ander lei 'n gesonde lewenstyl, en ander let weer op voeding. Die onderwerp van vandag se materiaal is die Kremlin-dieet vir gewigsverlies, 'n spyskaart vir die week, resepte vir elkeen.

Daar is baie aannames rakende die oorsprong van die dieet. Een van die weergawes sê dat die Amerikaners dit in die middel van die vorige eeu gebruik het om die weermag en ruimtevaarders op te lei. Volgens die tweede weergawe is die Kremlin-dieet ontwikkel deur die voedingsdeskundiges van die USSR en het dit dwarsoor die wêreld versprei. Ek wonder of dit effektief is?

Die dieet is gebaseer op gesonde kos, saam met kompote en sappe. Dit word aanbeveel om plantaardige vette te gebruik en om aartappels met pasta op te gee. Dit is egter nie heeltemal korrek nie. Jy het alles nodig. Sodra u in die liggaam is, word koolhidrate, vette en proteïene in eenvoudige stowwe afgebreek, en die energie word bestee aan asemhaling, hartklop, geestelike en fisiese arbeid.

Om die liggaam in vorm te hou, benodig dit 'n sekere hoeveelheid vet, proteïene en koolhidrate. Die gebrek aan selfs een van die gelyste komponente verminder die immuniteit. Proteïen beïnvloed spiermassa en voorkoms. Dit is moeilik om jou voor te stel waartoe die volledige verwerping daarvan sal lei.

Die beginsels van die Kremlin-dieet

1. Die Kremlin-dieet is gebaseer op die gebruik van proteïenvoedsel en beperking van koolhidrate. Volgens voedingkundiges gebruik die liggaam meer energie om proteïene te verteer as wat hulle kalorieë inbring. As u proteïene eet sonder koolhidrate, kan u gewig verloor. Dit word aanbeveel om te stop met die eet van suiker, witbrood, graan, boontjies en glukosryke groente.
2. 'N Tabel met produkte wat toegelaat word om te verbruik, is opgestel. Vir gewigsverlies per dag kan u nie meer as 40 eenhede produkte van die tafel af eet nie. Een eenheid in die tabel stem ooreen met een gram koolhidrate. Deur die aanwysings na te kom, sal u die resultaat behaal.
3. Nadat u die doel bereik het, kan u nie stop nie. Voedingkundiges beveel aan dat u aanhou om aan die voedingsstelsel te voldoen en die dieet effens te verhoog. Dit word aanbeveel dat u daagliks minstens vier liter vloeistof drink.
4. Die duur van die Kremlin-dieet mag nie langer as 2 weke wees nie, anders sal dit 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid hê. Doen gereeld kragoefening om u welstand te behou. As gevolg hiervan sal die spiere toeneem en die effek van die dieet verhoog.

4 fases van die Kremlin-dieet

Oorweeg die stadiums van die hantering van vetsug deur die Kremlin-dieet. Die kragvoorsieningstelsel bestaan ​​uit vier fases. Volgens voedingsdeskundiges is dit nodig om aan al die reëls te voldoen om effektief gewig te verloor en om gesondheidsskade uit te skakel.

1. Die eerste fase duur 2 weke. Dit word aanbeveel om die hoeveelheid koolhidrate in die dieet geleidelik te verminder tot twintig eenhede. Dit sal vergemaklik word deur die verwerping van lekkers, meelprodukte, sjokolade en styselryke groente. Kaas, vleis, vis en eiers word sonder beperkings toegelaat. Vir 'n bepaalde tydperk is dit moontlik om 2-10 kg te verloor. Die resultaat word bepaal deur metabolisme.
2. In die tweede fase word die behaalde resultate gekonsolideer en brei die dieet geleidelik uit. Die aantal voedseleenhede neem toe met twintig punte per week. As die gewig opgehou het of toeneem, word aanbeveel om die hoeveelheid koolhidrate tot die eerste fase te verminder. Eet eweredig en gereeld, wees versigtig om nie te veel te eet of van honger te ly nie. Om die dieet uit te brei, is sade, neute en bessies geskik.
3. Die derde fase duur minstens drie maande, want dit is gefokus op die konsolidasie van die resultate. Die aantal eenhede in die dieet word met 20 punte verhoog. Wanneer negatiewe dinamika in gewigsvermindering voorkom, word alles reggestel deur die aantal eenhede te verminder. Sestig eenhede is genoeg om gewig te verloor en die resultaat reg te stel sonder om gesondheid en welstand te benadeel.
4. As deel van die finale fase word 'n geleidelike onttrekking uit die dieet uitgevoer, en die konsentreer op die resultaat. Gedurende hierdie tydperk is dit toegelaat om gewone geregte en lekkers te eet, terwyl dit gewig beheer. Die belangrikste ding is om nie te breek nie, anders sal die verlore kilogram terugkeer en vriende bring.

Video-wenke

Die voordeel van 'n dieet is dat dit resultate lewer sonder om die liggaam skade te berokken. Met sy hulp kan u ekstra kilogram ontslae raak. U hoef net wilskrag te hê en by die spyskaart te hou. U kan produkte uit die lys kies en 'n individuele spyskaart skep. As gevolg hiervan sal die dieet 'n goeie bui en positiewe dinamika van gewigsverlies bied.

Kremlin dieet menu vir 'n week

Onlangs het die gewildheid van die Kremlin-dieet toegeneem. Mense vind dit effektief en interessant. Dit is nie verbasend nie, want dit verskil van ander diëte wat die meeste voedsel verbied, die vermoë om byna alles te eet.

Soos u reeds verstaan, word die essensie van die Kremlin-dieet verminder tot die minimum inname van koolhidrate. Koolhidrate is 'n bron van energie, en as daar 'n tekort in die liggaam is, vul dit die voorraad aan as gevolg van liggaamsvet.

Die interessantste is die menu van die Kremlin-dieet vir elke dag. Wanneer u dit skep, word dit aanbeveel om u te lei deur persoonlike voorkeure en vermoëns. Dit is belangrik dat die aantal eenhede geskik is vir die doel. Vir gewigsverlies is die daaglikse dieet 40 punte, en om gewig te handhaaf - 60 punte.

As u die spyskaart korrek saamgestel het, is dit moontlik om 5 kilogram per week te verloor, en binne 'n maand sal die resultaat 15 kg bereik. As voorbeeld gee ek 'n spyskaart vir elke dag gedurende die week. Op grond van hierdie patroon kan u die dieet onafhanklik aanpas.

• Maandag. Vir ontbyt, roereiers met spek en kruie, 'n bietjie kaas met 'n lae vet en 'n koppie koffie sonder suiker. Dit word aanbeveel om saam met selderysop, sampioenslaai, biefstuk en onversoete tee te eet, en vir aandete is 'n bietjie gekookte hoender met 'n tamatie en 'n handvol okkerneute geskik.
• Dinsdag. Die begin van die dag - drie gekookte eiers, gevulde sampioene, maaskaas en 'n koppie tee. Vir middagete, vark shashlik, 'n porsie groenteslaai en 'n bord koolsop. Aandete bestaan ​​uit blomkool, gebraaide hoenderborsie, kaas en tee.
• Woensdag. Verfris u soggens met drie gekookte worsies, 'n porsie gebraaide courgette en onversoete tee. Vir middagete - groentesop, biefstuk, koolslaai en koffie. Sluit die dag af met gekookte vis, tamaties, olywe en 'n glas kefir.
• Donderdag. Begin u dag met gekookte worsies wat met gekookte blomkool versier is. Verfris met 'n bord hoenderbouillon, groenteslaai, lamsvleis en koffie vir middagete, en kook gebraaide vis vir die aand, aangevul met kaas en blaarslaai.
• Vrydag. Vir die eerste maaltyd sal 'n omelet met kaas en tee gaan. Vir middagete - wortelslaai, sop en eskalope. Vir die aandtafel - koolslaai, gekookte vis, kaas en 'n glas wyn.
• Saterdag. Dit word aanbeveel om die dag met roereiers en worsies, gesmelte kaas en tee te begin. Eet vir die middagete 'n bord vissop, 'n porsie gebakte hoender en 'n groenteslaai. Vir aandete - gekookte vleis, tamaties en kefir.
• Sondag. Kook gekookte worsies vir ontbyt en voeg eiervrugkaviaar by. Eet 'n naweek met vleiswortel, hoenderspiesies en tamatie- en komkommerslaai. Vir aandete - gebakte salm, harde kaas, kefir en blaarslaai.

Video-wenke

Die voorgestelde spyskaart bevat 'n verskeidenheid produkte en geregte. Eet die hele week vleis, vis en groente. Daar is geen soet geregte op die spyskaart nie - die gebruik van suiker is skadelik vir sake.

Kremlin-dieetresepte

Die Kremlin-dieet het baie geraas. Volgens dokters is 'n gesonde dieet nie vergelykbaar met 'n groot hoeveelheid dierlike vet en proteïene nie. Hulle beweer dat die konstante gebruik van vleisgeregte nie tot gewigsverlies bydra nie. Maar daar is mense wat met hierdie tegniek resultate behaal het. Wat dieetresensies betref, is dit botsend.

As ek voortgaan met die onderwerp van die gesprek, sal ek die resepte vir die Kremlin-dieet oorweeg. Tradisionele vis- en vleisdieetresepte is welkom. Dit word aanbeveel om 'n aantal veranderinge aan te bring in geregte gebaseer op meel, stysel en ander koolhidraatkomponente.

1. Caesar-slaai. Om mee te begin, gebruik 'n blender om 'n sous uit 100 gram kaas, 100 milliliter suurroom, 'n knippie sout en peper te maak. Dan 200 gram hoenderborsie, 100 gram wortel seldery, 3 tamaties en 'n halwe peper in blokkies gesny, en skeur die slaaiblare met jou hande. Meng alles en geur met sous. Meer resepte volg die skakel.
2. Kremlin-omelet. Klits drie eiers met twee eetlepels melk en braai in 'n pan met olyfolie. Gebruik twee panne om 'n pannekoek te maak. Voeg 'n bietjie gekookte sjampanje of spinasie as bolaag by.
3. Seldery sop. Om te kook, het u vyf liter water, een wortel, een ui, honderd gram wortelseldery en driehonderd gram steelseldery en die helfte soetrissie nodig. Sny groente, sit in 'n kastrol en kook tot sag. Gebruik 'n blender om te pureer. Sit voor met suurroom.
4. Vis kasserol. Gee 'n klein stokvisfilet met twee eetlepels maaskaas en twee uie deur 'n vleismeul, voeg 'n halwe glas melk, 'n lepel sagte botter, 'n eier en 'n knippie peper by. Sout die mengsel, roer, sit dit in 'n vorm en bak.
5. Rustieke patee. Plaas 'n lepel botter in 'n medium kastrol en braai die gekapte ui. Sit die gebraaide uie saam met 500 gram hoenderlewer in 'n blender en kap. Meng in 'n aparte bak anderhalf kilogram varkvleis met twee eiers en speserye. Voeg die lewer en ui hierby en meng. Dit bly om die massa in die vorm te skuif, bedek met foelie en bak.
6. Die vinaigrette. Vir 'n versnapering het u driehonderd gram suurkool en selderywortel, honderd gram gekookte wortels en gekookte beet, 'n paar eetlepels ingemaakte ertjies en 'n bietjie olie nodig. Sny groente, meng, geur met olie en sout. Die vinaigrette is gereed.

Dit is nie alles resepte wat die dieet verwelkom nie. Ter voorbereiding vir die skryf van die materiaal het ek baie webwerwe bestudeer en baie resepte gevind. Om dit in een artikel te versamel, is onrealisties. Ek het interessante opsies gekies. Ek hoop jy vind iets geskik vir jouself.

Die Kremlin-dieet wen die harte van vroue. Tel eenhede per porsie braai is interessanter en geriefliker as om kalorieë te beheer, tesame met die berekening van die optimale gewigskoëffisiënt. Daar word beweer dat die voedingsstelsel van die Kremlin baie bekendes gehelp het om resultate te behaal.

Kyk die video: Kremlin (September 2024).