Volledige dieetmenu vir gewigsverlies - 12 stapsgewyse resepte

Send

As die besluit geneem word oor die behoefte om ekstra kilogram te verloor, staan die toekomstige slanke vrou voor die vraag hoe om voeding reg te organiseer, watter dieetresepte om gewig te verloor om tuis te kies, sodat 'n karige dieet nie tot afbreek en voedselverlies lei nie.

Om binne die perke te bly en die resultaat te handhaaf, moet u 'n dieetstrategie ontwikkel. Hierdie beginsel is die kern van die dieetafleweringsbedryf, wanneer die afleweringsdiens 'n gebalanseerde daaglikse dieet bring, waarop baie suksesvol gewig verloor. Die enigste nadeel van sulke dienste is die hoë koste van die produk wat aangebied word. Dit behoort nie 'n struikelblok te word om die langverwagte harmonie te verkry nie, want dit is regtig moontlik om u eie voedingsstelsel te ontwikkel, en resepte vir dieetgeregte wat maklik tuis voorberei kan word, help hiermee.

Dieet ontbyt opsies

Die skone geslag, wat verkies om die oggend met 'n koppie swart koffie te begin, weeg in die meeste gevalle meer as meisies wat nie 'n volledige ontbyt ontken nie. Aangesien die liggaam aan die begin van die dag nie 'n wettige deel van die voedsel ontvang het nie, gaan dit in 'n ekonomiese modus en dra elke verbruikte kalorie na die vetreserwes oor. Laat, volop aandetes dra veral hiertoe by. As u daaraan dink om gewig te verloor, is dit die eerste ding om die resepte vir ligte, maar voedsame ontbytmaaltye te leer. 'N Behoorlike maaltyd 30 minute na wakker word, begin met die metabolisme en help om die daaglikse kalorie-inname rasioneel te versprei.

Hawermoutpannekoeke

kefir 1 glas
hawermout 1 koppie
hoender eier 1 st
bakpoeier ½ teelepel.
agavesiroop na smaak

Kalorieë: 157 kcal

Proteïene: 10,4 g

Vet: 7,9 g

Koolhidrate: 10,9 g

Meng kefir met hawermout. Die mengsel moet 30 minute staan, klits dan die eier by en voeg bakpoeier by.
Bak pannekoeke in 'n warm pan wat liggies met groente-olie gesmeer is.
Drup oor die agavesiroop voordat jy dit voorsit.

Agave-stroop is 'n supervoedsel met 'n helder karamelgeur en heerlike aroma. Dit is 'n natuurlike plaasvervanger vir suiker, bevorder gewigsverlies en verhoog die metabolisme.

Omelet met kersietamaties en bevrore spinasie

Bestanddele:

3 eiers;
50 g melk;
3 kersietamaties;
1 skep bevrore spinasie
Sout na smaak.

Hoe om te kook:

Ontdooi die spinasie en druk dit uit, sny die tamaties in wiggies. Voorverhit die oond tot 180 grade. Klits eiers met melk en sout.

Vou die spinasie en tamaties in 'n vorm, gooi die groente saam met die eier-melkmengsel. Bak 15 minute in die oond.

Rol met kalkoen en oorspronklike sous

Bestanddele:

1 vel dun pitabroodjie;
100 g gebakte kalkoenbors;
50 g komkommer;
50 g tamatie.

Voorbereiding:

Meng 2 eetlepels Griekse jogurt, 1 teelepel Franse mosterd, balsamiese asyn en heuning vir die sous.

Smeer die pitabrood met sous, lê die gekapte groente en kalkoen uit, rol dit liggies op.

Gewigsverlies Dieet Resepte

Middagete moet die hoogste kalorie-ete wees. Eet etes wat maer proteïene en komplekse koolhidrate bevat, om u so lank as moontlik versadig te laat voel. 'N Gebalanseerde, stewige middagete sal u help om ooreet tydens aandete te vermy.

Dieet vinaigrette

Bestanddele:

1 selderywortel;
2 wortels;
2 beet;
1 ui;
200 g gekookte bone;
200 g suurkool;
1 eetlepel sonneblomolie;
Sout en swartpeper na smaak.

Voorbereiding:

Kook groente, verkoel, skil en sny in klein blokkies. Voeg fyngekapte uie, boontjies en kool by die groente, meng, sout, peper en geur met olie.

Vitamynslaai van wortels en wit radyse

Bestanddele:

1 groot wortel;
1 medium radyse;
1 teelepel elk wynasyn, sesamolie en sojasous.

Voorbereiding:

Rasper die groente, fyngedruk met jou hande om die sap te laat gaan. Meng die asyn, olie en sojasous en geur die slaai.

Blomkool-roomsop

Bestanddele:

1 liter water;
700 g blomkool;
150 g melk;
2 geel;
Sout en witpeper.

Voorbereiding:

Demonteer die blomkool in bloeiwyses en kook dit vir tien minute in kookwater. Koel af. Plaas dit in 'n mengbak saam met die sous en kap dit. Klits die geel met melk. Roer sop by. Plaas dit in 'n kastrol en laat dit kook. Voeg sout en peper by.

Sop-puree pas perfek in die dieet om gewig te verloor. Ten spyte van die lae kalorie-inhoud, omhul ligte groentesop die maagwande vanweë hul fyn puree-agtige konsistensie en versadig dit goed.

Hoender met pampoen, groen appels en rys

Bestanddele:

250 g hoenderfilet;
200 g pampoen;
1 groot groen appel;
2 huisies knoffel;
1 eetlepel olyfolie
'N Takkie roosmaryn, sout, peper.

Voorbereiding:

Kap die knoffel. Marineer hoenderfilet met knoffel en speserye vir 30 minute. Sny die pampoen en appel in skywe en plaas dit in 'n vuurvaste bak gesmeer met olyfolie.

Sit die voorbereide hoender bo-op.

Bedek die vorm met 'n vel foelie en stuur dit na die oond vir 35 minute, verhit tot 180 grade. Dit is optimaal om 'n gereg met 'n porsie gekookte bruinrys te eet.

Garnale pasta

Bestanddele:

300 g volgraanpasta;
200 g garnale;
'N halwe ui;
'N knoffelhuisie;
2 tamaties;
1 eetlepel olyfolie
'N Mengsel van soetrissies.

Voorbereiding:

Kap die ui en knoffel fyn, braai in olyfolie. Voeg geskilde en gekapte tamaties by. Kook die sous vir 10 minute op lae hitte, voeg dan die garnale by die groente en kook nog 2 minute. Geur met sout en peper. Kook die pasta tot al dente en roer by die sous.

Heelmeelpasta bevat 'n groot hoeveelheid vesel, proteïene, vitamiene en spoorelemente. Dit is 'n uitstekende bron van komplekse koolhidrate, waarvan die verbruik die bloedsuikervlakke lank sal versadig en stabiliseer.

Perfekte formule vir aandete = maer proteïene + lae glukemiese groente

As u gedurende die dag reg eet, sal daar nie honger in die aand wees nie. 'N Aandete van hoender of vis en 'n porsie nie-styselagtige groente is 'n veilige stap in die rigting van 'n skraler figuur.

Hoenderborsie gevul met maaskaas en kruie

Bestanddele:

1 hoenderborsie;
100 g maaskaas;
50 g pietersielie;
0,5 teelepel kerrie, sout.

Voorbereiding:

Meng maaskaas met geurmiddels, gekapte knoffel en kruie. Was en droog die fileshka, maak 'n lang snit en vul met voorbereide maaskaas.

Smeer die vorm liggies met groente-olie en bak 25 minute in 'n oond wat voorverhit is tot 200 grade.

'N Slaai van rucola of ander blaargroentes, besprinkel met 'n druppel suurlemoensap en groente-olie, is goed geskik vir die gereg.

Tilapia met groente

Bestanddele:

200 g tilapia-filet;
400 g bevrore broccoli;
Suurlemoen;
Soutpeper.

Voorbereiding:

Geur die vis met sout, peper, bedruip met suurlemoensap en plaas dit in 'n gesmeerde oondbak. Smeer bevrore groente om die vis. Sit die vorm in 'n voorverhitte oond tot 190 grade, kook vir 25 minute.

Die glukemiese indeks toon aan hoeveel die bloedsuikervlak toegeneem het nadat u 'n sekere voedsel geëet het.

Voedsel met 'n hoë glukemiese indeks veroorsaak 'n kettingreaksie in die liggaam: hoe hoër die suikervlak, hoe meer insulien produseer die pankreas. Hoë insulienvlakke lok eetlus uit, hoofsaaklik gerig op voedsel met 'n vinnige koolhidraatinhoud.

Die beste nageregte

Die meeste dieetonderbrekings is as gevolg van 'n skerp verwerping van lekkers. As u genoeg stadige koolhidrate inneem, sal die behoefte aan nageregte slegs op sielkundige vlak bly. En hier sal kalorie-lekkers van maaskaas, soet vrugte en natuurlike versoeters diegene wat gewig verloor, te hulp kom.

Piesang- en wrongel-sjokolade-roomys

Bestanddele:

2 piesangs;
250 g maaskaas met 'n vetinhoud van hoogstens 5%;
1 teelepel kakao

Voorbereiding:

Sny die piesangs in skywe en vries. Plaas vrugte in 'n blender, voeg maaskaas en kakao by, klits op hoë spoed. Plaas nagereg vir 2 uur in die vrieskas.

Maaskaas-kasserol met kersies

Bestanddele:

200 g maaskaas met 'n vetinhoud van 2%;
20 bevrore kersies;
3 eetlepels rysmeel;
2 eiers;
3 eetlepels natuurlike jogurt;
Vloeibare stevia na smaak.

Voorbereiding:

Voorverhit die oond tot 180 grade. Skei die blankes van die geel. Klits die wittes in 'n sterk skuim. Meng maaskaas, stevia, geel, jogurt en meel, voeg die geklopte wit versigtig by.

Plaas die helfte van die massa in 'n silikoonvorm, sit die kersie en die oorblywende wrongel bo-op. Bak vir 30 minute; as u dit voorsit, kan die afgekoelde kasserol met afgeroomde melkpoeier besprinkel word.

Video resepte

Wenke om gewig te verloor

Om suksesvol te verloor, moet u eenvoudige beginsels nakom.

Moenie op die masjien eet nie. Verander ontbyt, middagete of aandete in 'n rustige, bedagsame ritueel.
Drink 'n glas skoon water 'n halfuur voor elke maaltyd
Beplan spyskaarte en koop vooraf gesonde kos.

Moenie van sport vergeet nie. As u uself beperk met voeding, maar 'n sittende leefstyl lei, sal gewigsverlies nie plaasvind as gevolg van vetreserwes nie, maar as gevolg van spiermassa. Daarom is dit belangrik om by fiksheid betrokke te raak en u daaglikse aktiwiteit te verhoog.

Send