Hoe om te leer om op u hande te staan
'N Regop handstand is 'n element wat baie gebruik word in joga, gimnastiek en ander sportsoorte. As u hierdie bladsy besoek het, beteken dit dat u belangstel om te leer om tuis op u hande te staan.
Ek stel voor om die teoretiese gedeelte van die vraag te oorweeg en dan te fokus op die praktyk. As u dink dat nie almal kan leer om op hul hande te staan nie, maak u dit verkeerd. Almal kan die kuns bemeester. Die belangrikste ding is begeerte en geduld.
- Die swaartepunt... Beginnersatlete is bang om reg te maak - die eerste rede vir foute. Hulle sprei hul arms wyd uit en sit hul skouers en maag terug. Leer eers om die swaartepunt te bereken.
- Ewewig... Die handhawing van balans terwyl u op u hande staan, is slegs moontlik met behulp van spiere. Nie almal het die arms opgepomp nie. Om 'n selfversekerde stap na u doel te neem, moet u verstaan dat 'n pragtige handstand direk afhang van die ligging van die swaartepunt van die liggaam direk bo die steun. Niks anders is nodig nie.
- Plaas "Kers"... Daar is verskeie eenvoudige handstandposisies, insluitend 'n posisie genaamd 'Candle'. In hierdie geval sal selfs 'n beginner die swaartepunt bo die steun hou. U moet in u maag trek, u skouers moet regmaak, u arms moet plaas en reguit maak. Onthou, die kwaliteit van die ondersteuning hang af van hoe reguit u arms is.
- Die verbetering van die houding... Nadat u u hande hanteer het, werk aan die rek. Daar is verskillende maniere om die resultaat te bereik. Eerstens: neem 'n sittende posisie en laat u hande op die vloer rus, en gooi dit dan op terwyl u van u voete afdruk. Tweedens: sit u hande op die vloer, slegs vanuit 'n staande posisie. Druk met u linkervoet af en gooi u regterbeen agter u kop. Probeer om nie jou bene te buig nie.
- Saldo... Nadat u die kersposisie onder die knie het, gaan voort met kweek terwyl u konsentreer daarop om u balans te vervolmaak. Buig in die eerste stap u knieë om die stabiliteit te verhoog deur die swaartepunt te verlaag.
Nou het u 'n idee hoe u kan leer om op u hande te staan. Die eerste oefensessies gaan gepaard met onstabiele bewegings en onaangename val. Met verloop van tyd sal die tegniek verbeter en die handstand na die volgende vlak neem.
Video-opleiding
Die handstand bied groot geleenthede ten opsigte van ontwikkeling. Moenie vergeet dat oefening vinnig by u armspiere sal groei nie, en moenie vergeet om u bene te swaai nie.
Hoe om binne 1 dag te leer om op u hande te staan
Die handstand is 'n pragtige truuk en 'n belangrike element van sport, dans, parkour en gimnastiek. Nadat u hierdie posisie bemeester het, kan u maklik baie oefeninge daaraan doen.
As ek voortgaan met die onderwerp van die artikel, sal ek u vertel hoe u binne 1 dag kan leer om op u hande te staan. Dit mag voorkom asof dit onrealisties is om 'n handstand in so 'n kort tydjie te bemeester. Maar as u die wenke in ag neem en die stapsgewyse instruksies volg, bereik u doelwit binne 'n dag.
'N Belangrike stap in die handstand is die regte swaartepunt. Die skoonheid van die oefening en die veiligheid van die atleet hang hiervan af. Die pos word 'Candle' genoem.
Ek bied 'n beproefde algoritme wat u sal help om resultate binne 1 dag te behaal. Al wat jy nodig het, is geloof in jou liggaam en krag.
- Kom in die regte posisie. Staan regop, laat sak jou skouers en trek jou maag effens in. Hou u arms so reguit as moontlik.
- Daar is twee maniere om u hande reg aan te trek. Ek het hulle hierbo hersien. Probeer elkeen besluit watter een die beste werk.
Die tegniek is opvallend vanweë die benydenswaardige eenvoud daarvan. Oor 'n dag sal u in hierdie saak goed slaag, en na 'n week se opleiding sal die handstand ideaal word.
Video-instruksies
Tydens die eerste opleiding beveel ek aan dat u 'n ondersteuning gebruik. Alternatiewelik 'n gewone muur. As u die tegniek mettertyd beter bemeester, sal u daarsonder klaarkom. Tree so versigtig moontlik op, en vergeet nie van u gesondheid nie.
Gewildste foute
Beginners, selfs nadat hulle stap-vir-stap-instruksies gelees het, begaan dikwels foute wat die regte uitvoering van die regop houding voorkom. Ek sal die algemene foute breedvoerig beskryf, en u sal sodanige lot vermy deur gebruik te maak van die kennis wat u opgedoen het.
- Te wye armverspreiding... As gevolg hiervan gaan die swaartepunt verder as die steunpunt, wat die bereiking van balans voorkom.
- Gebuigde arms... Onder die invloed van liggaamsgewig is dit uiters problematies om die arms reguit te maak. Hou u arms aanvanklik reguit.
- Skouers vorentoe... 'N Posisie wat balans voorkom.
- Gebukkend of gebuig... Meng balans in.
Leer om terug te keer na 'n natuurlike posisie - om korrek te val. Dit word aanbeveel om van 'n staande posisie te beweeg na 'n posisie genaamd 'brug', wat natuurliker is. Buig jou rug en probeer die eerste wees om met jou hak die vloer aan te raak. Gebruik 'n kombers of matras om die landing te demp.
Korrekte handstandposisies
Joga handhaaf balans, kalmeer die senuweestelsel, help om die liggaam te voel. As u regtig belangstel in hoe u tuis kan leer om op u hande te loop, sal ek u help met praktiese aanbevelings en nuttige advies.
Negatiewe ervaring oortuig die beginneratleet dat die handstand spesiale opleiding benodig. Dit is nie waar nie. Die belangrikste ding is om nie te wanhoop en weer te probeer nie. Dit sal dus blyk dat u die rek verower en u skouers opbou.
Onthou, die grootste vyand is vrees. Die persoon is bang om te val, sy rug te beseer, sy kop te slaan of 'n ledemaat te breek. Die verkeerde benadering tot opleiding kan hiermee eindig, maar danksy die regte optrede sal die val vermy word.
Versekering agter maak leer makliker. Die risiko om terug te val is nul, en eers kan u op hierdie oppervlak leun.
- Staan teen 'n muur ongeveer 20 cm daarvandaan. Buig vorentoe en leun op u reguit arms.
- Druk met jou linkervoet van die vloer af en gooi jou regterbeen oor jou kop. U kan u hak teen die muur laat rus. Lig jou ander been op.
- Na 'n paar oefeninge sal die handstand selfversekerd en mooi word. Hou u liggaam reguit en sonder om te buig.
'N Soortgelyke houding word tuis sonder veel moeite gedoen. In hierdie geval word 'n stabiele balans bereik as gevolg van die korrekte posisie van die bene. Spiere is nie swaar gelaai nie. Om u balans te handhaaf, moet u u buikspiere strenger maak. Nadat u 'n gevoel van vertroue gekry het, gaan voort sonder oefening. Om beter liggaamsbeheer te kry, oefen naby 'n spieël.
As u nie die vrees kan oorkom nie, en die 'kers' weier om te swig, probeer 'n ander posisie bemeester. Dit is gemik op mense wat ver van sport is en verskil van die vorige weergawe deur die bene te buig terwyl hulle staan.
- Bene wat oor jou kop hang, hou jou balans.
- Die posisie is veiliger.
- Die lae swaartepunt verseker hoë stabiliteit.
- In hierdie posisie is dit makliker om die liggaam te beheer.
Hoe om behoorlik te val
Dit sal nie werk om die tegniek tuis te bemeester sonder om te val nie. Leer dus om korrek te val.
- Val vorentoe. Nadat u balans verloor het, skuif u gewig vinniger vorentoe, buig u bene en rus u hakke op die vloer.
- Met behulp van 'n gewone salto is dit moontlik om die slag sagter te maak. Buig jou arms effens, druk jou kop saggies en gooi jou gebuigde bene terug.
- Let op die "brug" -posisie as u agteroor val. Die belangrikste ding is om betyds in die lumbale streek te buig.
Nadat u geleer het om selfversekerd op u hande te staan, sal die begeerte om beter te word net toeneem. Kom ons gesels oor handstap en regop trek.
Hoe om op jou arms te leer loop
Om op jou hande te loop is 'n nuttige vaardigheid wat handig te pas kom in die lewe. Hierdie loop versterk die spiere. Dit word nie aanbeveel om 'n truuk te bemeester sonder sportoefeninge nie. Tydens die uitvoering kry die liggaam baie spanning, dus beweeg geleidelik na die doelwit en wissel tussen oefening en rus.
Die posisie van die kop na onder vir die menslike liggaam is onnatuurlik - die bloed storm vinnig na die kop. As gevolg hiervan kan ernstige duiseligheid verskyn, gepaard met sterretjies en verdonkering voor die oë. In die meeste gevalle, na 'n paar oefeninge, verdwyn dit heeltemal. As dit dieselfde bly, moet u 'n dokter besoek.
As u met gemak 'n handstand kan doen, is dit nie moeilik om onderstebo te loop nie. Onthou net om u liggaam vooraf te verwarm en u spiere voor te berei. Andersins kan onaangename pyn nie vermy word nie.
- Berei die plek voor. Bedek die vloer met 'n dik deken of sagte mat. Sorg vir die vrye ruimte.
- Staan naby die muur, buig en sit u hande voor u. Hulle moet reguit en parallel met mekaar wees.
- Druk met een been af, gooi die ander been op en trek dan die steunbeen op. In hierdie posisie, staan 'n bietjie en neem die stabielste posisie in. Om aan die gang te kom, voer die truuk naby die muur uit, wat as 'n betroubare ondersteuning sal dien.
- Druk die muur saggies af en probeer balans kry sonder ondersteuning. Dit werk miskien nie die eerste keer nie, maar dit is nie eng nie. Met verloop van tyd sal alles regkom.
- Neem die eerste stap met u hand vanuit 'n stabiele posisie. Dit is nie die moeite werd om tussen die stappe lang pouses te neem nie, want dit is moeiliker. Haas is egter onaanvaarbaar.
Ek hoop dat ek die vraag volledig kon beantwoord hoe ek tuis kan leer om op u hande te loop. Met behulp van die instruksies sal u vinnig 'n goeie resultaat kry. Die belangrikste ding is om voortdurend te oefen.
Videolesse
As u nie met sterk spiere kan spog nie, moet u daarop let om dit te versterk voordat u die truuk bemeester. Uittrek- en opstootstoestelle sal help. Op die webwerf vind u materiaal oor hoe om spiere te bou. Gebruik dit om die proses te bespoedig.
Handstand push-ups
Handstand-push-ups is binne 'n paar dae nie 'n maklike oefening nie. U moet gereeld oefen, goed eet en goed rus. Die eet van 'n gesonde dieet gee u die nodige energie, en om gereeld te oefen en te rus, is die sleutel tot welstand.
Handstand push-ups is 'n kragoefening wat krag oefen en spiermassa verhoog. Dit werk op die delta, triceps, borsspiere.
Die oefening word op verskillende maniere uitgevoer. Die eerste gaan oor die gebruik van ondersteuning en verbruik minder energie, aangesien die stabiliserende spiere nie by die werk betrokke is nie. Die steun sal help om 'n streng vertikale posisie in te neem, wat die las eweredig sal versprei.
Die tweede opsie is ingewikkelder en skouspelagtiger, aangesien die gebruik van 'n ondersteuning nie aangebied word nie. Dit is nie maklik om te bemeester nie, en die tyd wat dit neem, word bepaal deur die lewenswyse.
Die verhaal van hoe om te leer om op u hande te staan, het dus tot 'n einde gekom. Nou weet u deeglik hoe u die handstand kan bemeester, watter geleenthede en voordele die vaardigheid sal bied. Moenie lui wees nie, oefen u liggaam, verbeter, en uiteindelik sal daar 'n groot beloning wees.